适合新手的健身训练计划
1 需要根据具体情况而定，不是一概而论的。
2 健身对于新手来说，需要从基础开始，逐渐提高难度，这样才能达到锻炼的效果。
初学者应该选择一些简单的动作，如深蹲、卧推等，然后在每周逐渐增加重量和组数。
3 应该包括有氧和无氧运动，饮食和休息都要注意。
饮食要健康，休息要充足，这样才能达到最好的效果。
想练一年自由搏击的人，该怎样制定训练计划呢
一年的训练计划，这要看你想达到什么样的一个目标，这样才可以把具体目标分成若干个独立而后彼此联系的训练任务。最好是找专业点的地方学习训练，这样不可以有更好的训练环境和更科学的训练内容，并制定一个年度计划。
1、分析
在制定计划之前我们在先对自己的现实状态做一个分析，这样才可以更科学有效的确定目标和训练任务，一般包括运动素质、专项运动能力，也就是各项身体素质，对自由搏击的掌握程度以及能力等。
2、做周期或阶段性的划分，为了更详细的规划年度计划进程，以便在各个训练周期里或各个阶段里分配更具体的训练任务，更合理的安排训练内容。是的整个年度计划都能合分配，达到预期目标。
3、年度计划内容有各个周期或各个阶段的具体训练内容，包括基本功、运动素质、攻防技术、战术、心理素质和专项理论知识等方面。
4、每个周期或阶段都需要检查测试自己的训练过程和内容，确定自己达到阶段性目标。
5、既然决定年度训练，那就不可能是一时兴起，要做好思想准备，包括运动思想、运动作风、应急事件得应急准备如受伤等，这些都会直接影响训练结果。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢
如果没有基础而且为了打比赛，自己单独练肯定不行。
最好是找一个专业的教练进行指导，才能纠正自己的动作。
力量、速度、抗击打、战术，都不是一蹴而就的。
时不时还要找人进行实战训练，才能有质的提升。
体育生的训练计划
体育生训练计划：
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
健身房一天训练计划
：
1. 热身：慢跑或快走10分钟，使身体充分活动。
2. 力量训练：进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等动作，每个动作3组，每组8-12次。
3. 有氧运动：进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳或游泳等，以增强心肺功能。
4. 伸展和放松：进行全身伸展和放松，避免肌肉酸痛和损伤。
训练计划怎么写
1.首先，根据您的目标，确定您的训练目标。
2.然后，根据您的训练目标，制定一个训练计划，包括训练的频率、时间、强度等。
3.接下来，根据您的训练计划，制定一个训练计划表，把每次训练的内容、时间、强度等都列出来。
4.最后，定期检查您的训练进度，根据实际情况调整训练计划，以达到最佳效果。
活动目标：
1、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。
2、发展奔跑速度及灵敏协调能力。
材料提供：
废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。
活动过程：
1、“饲养员”学本领
幼儿扮演成“饲养员”每人左右手各拿一个纸球作为“饲料”，走成圆圈，在圆圈中间放一个大盒子，“饲养员”分左右手各向盒中投一包“饲料”，投完后各自捡回自己的“饲料包”继续练习，看谁投得准。
2、到农场喂小猪
“小饲养员”来到“农场”门前，排成4纵队准备好，幼儿依次进入“农场”，钻过“农场门”——跳过“小河”——投“饲料”喂“小猪”——跑出“农场”。后面的“饲养员”依次到“农场”喂“猪”。
指导重点：看准“小猪”再喂，不要着急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越过投掷线。 3、放松身体活动，结束游戏。