仰泳推水的正确方法
所有泳姿中最常见的错误之一是仰泳的划水。造成这种技术错误的部分原因是为了正确地划水,游泳者需要将身体从一侧快速旋转到另一侧。这需要更多的工作。而为了避免额外的工作,游泳者经常选择尽量减少身体旋转。为了避免手向后划时出水面,游泳者找到了一个容易的解决方案,划水时手臂保持笔直。
仰泳时的直臂划水比自由泳时的直臂划水效果更差。虽然后者增加了正面阻力,但它确实使游泳者能够产生更大的推进力。而在仰泳中,直臂划水不仅增加了正面阻力还减少了推进力。
改善仰泳的关键是先学会旋转身体。通过足够的身体旋转,游泳者可以正确地划水并且具有更大的力量。身体旋转使游泳者能够弯曲肘部足以减少前部阻力,同时还产生重要的动能作为划水的耦合运动。
我们最喜欢的用于学习这种技术的游泳训练是单臂分解练习,一只手放在体侧。然而,在游泳者进入水中进行分解训练之前,我们首先教他们如何在在陆地上练习。我们发现,一旦游泳运动员在陆地上了解了正确的仰泳划水的生物力学特性,他们就可以更容易地在水中复制这种动作。这两种训练都有助于游泳者学习旋转身体的重要技术和向后推水的概念。
如何优雅的练习仰泳打腿
仰泳的踢腿动作与自由泳的踢腿动作大体相仿,如果自由泳的打腿动作做得很优雅的话,相信仰泳的打腿动作一样也会做的很棒。不过要想能优雅地打起仰泳腿来,前提条件是仰面漂浮于水中的时候能够很好的控制好平衡才行,所以仰漂的练习,仰漂水中站立的练习,还有仰漂时身体转动的练习都是至关重要的,也只有熟练掌握这些动作技巧后才能更好地进行仰泳打腿练习!
仰泳的打腿动作与自由泳的打腿的方向相反,但是动作要领同自由泳是大体相同的,要求是膝关节放松,足背放平,由大腿带动小腿发力,有节奏地以脚踝轻轻上下摆动,带出一些水花来,但膝盖与脚掌皆不可露出水面。
最初可以坐在池边,或是做在沙发上进行模仿踢水的动作练习,体会直腿下压和屈膝上踢的动作。接下来可以持浮板或是徒手在水中进行打腿练习。
最初可以坐在池边,或是做在沙发上进行模仿踢水的动作练习,体会直腿下压和屈膝上踢的动作。接下来可以持浮板或是徒手在水中进行打腿练习。
任何一种动作的练习都是说起来容易,看别人做的时候感觉也很很容易,但自己练起来的时候却很困难,所以就需要不断练习,直到在水中找到感觉才行。
初学者很难优雅的去练习仰泳腿。很难很难。
首先得解决换气的问题,换气的时机没掌握好,什么都白搭,特别是仰泳换气,需要脸朝天上再埋入水中,这是仰泳入门的一个难点。很多同学都会在水中用鼻子呼气,但这个是建立在即使我不用鼻子呼气,也就是憋住气,也没什么事,的前提下的。在仰泳换气中,一旦鼻子停止呼气,水马上会灌进鼻子。
这时就需要在练习中积累一定的经验才行,得知道自己在能让鼻子不呛水的情况下最小的呼气程度是多少,得知道什么时候就没气了要提前开始出水面准备换气,要抓住换气的时机,在游仰泳腿的时候不定就会有随机的浪扑过来,要会及时做出闭上嘴巴用鼻子呼气的反应...
其次,水性要有一定的基础。踩水肯定是要会的。仰漂站立的前提是漂浮站立,这个一定得学好。仰泳腿的前提是自由泳腿的基础,这里的基础,不是说要自由泳腿练到什么程度才能开始练习仰泳腿,而是至少要知道自由泳的鞭腿到底是个什么样子的动作,要不然一躺过来,完全不知道该怎么做动作,会很僵的。僵就不优雅了嘛。
然后,要非常注意好练习的步骤,很多同学总是跳着步骤练习,躺在水面上,腿还踢不利索呢,就一心想着加上划手,要游快些。这种想法是行不通的,只会让人不断的受到“我花了那么多时间和精力都没有进步怎么办我是不是不是这块料”的打击。
以上的任何一点,出现了瑕疵,就不够优雅了。慌张,呛水,混乱的挥动四肢,都是优雅的反面。
很难,对不对?
但我见过两类人,真是优雅。
一类是天生水性水感很好,身体素质也很好,关键是脑子也好使,教动作总是教到一半就明白了,练什么都是上手极快,很少会有不标准的动作出现,即使呛水了,也不会慌张,而是从容地踩水,游到池边,咳嗽完,继续。
另一类是长得好,气质佳,也很有教养的,这种人,干什么都一股优雅范。
陆上模仿
学习仰泳打腿,也一样从陆上模仿开始。
仰卧在垫子上,可以给自己找个枕头,整舒服一点。
双手放在身体两侧,必要时可以起到一定支撑作用。
这个练习还需要一定的核心力量做基础。
然后开始直腿打腿,从臀部开始,双腿伸直,绷脚尖,脚掌和脚尖可以微微内扣。
注意膝盖部分,在开始向上踢的时候允许微微弯曲,但不要过分弯曲!
下压的时候,要完全伸直,脚踝保持放松状态。
池边练习
陆上模仿熟练之后,我们就开始坐在池边进行半陆半水的训练。
臀部做在池边位置,把双腿放在水中,上下打腿。
值得注意的是要把打腿注意力放在脚踝部分,而不是大腿,用你的脚掌下压,然后上踢,感受脚掌在水中扇水的感觉。
双腿要在这个练习中尽量伸直,尤其在下压的时候。
上踢是因为水阻的关系会造成微微弯曲,这是合理的,但是不要有任何刻意弯曲的动作!
连续打腿应该制造出一团不散的水团,而不是四溅的水花。
对于大部多数人来说,仰腿的上踢动作是相对简单的,需要重点练习的是下压的动作。
下压动作需要发力打重拍,延长你的腿线,脚踝放松,直腿下压。
而上踢动作是一个弹腿动作,注意不要太过于弯曲膝盖,不要形成前后蹬腿的错误姿势。
水下浮板打腿
这个练习主要是从开始就避免出现“蹬自行车”式的错误仰泳腿。
首先,你要确保自己可以顺利的仰漂。
之后,双手拿住浮板的一头,把浮板平铺在腿上。
注意双手拿板时不要离得太远。
开始打仰泳腿,打腿时,大腿会靠近浮板,但不要让膝盖把浮板踢起来!
如果你过分弯曲你的膝盖,错误的打腿动作就会让浮板飞来飞去。
直腿下压,然后当你向上踢腿是,水阻会自然形成一个腿部的弯曲角度,小腿和脚掌把水向后推,但无论如何,请记住,你的膝盖是一直在水下的,不能露出水面!
徒手打腿
上一步完成后,我们可以把浮板放到一边,开始在没有浮板的情况下练习打腿。
双手放在大腿上,用在控制你的膝盖不要出水。
当你感觉到膝盖产生错误动作的时候,用你的手去控制一下。
依然是要注意上踢和下压的技术要点。
在做这个练习的时候,可能很多初学者很难控制身体位置,会出现下沉或者坐在水中的情况。
一旦出现了这样的情况,打腿练习就失去了意义,我们可以尝试另一种方法。
把你的双手离开大腿,放在身体两侧进行小范围的划水。
这种小幅度的划水可以帮助你在仰面漂浮时起到一定的浮力支撑作用。
OK,今天是仰泳打腿的基础教学版,之后会给大家提高难度,进行仰泳打腿进阶版的练习,学习仰泳的帮友可以持续关注一下公众号。
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