在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体
家有小学生，疫情期，该怎么安排她锻炼身体？我们全家总动员，用挑选的方式一起跳绳。在家里安装了一个单杠（请看视频），大人孩子都可以吊单杠锻炼。即使不出门，这样的运动量应该也够了[可爱]
视频加载中...爬楼梯
如果家住高层楼房里，可以通过爬楼梯进行身体锻炼。
爬楼梯对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。爬楼梯是连续性运动，不需要特殊技能。
爬楼梯可以提高肺功能，增加肺活量；提高心血管功能，增强心肌收缩力和改善心肌血液循环；增强下肢肌肉力量，改善骨质的新陈代谢，防治骨质疏松。
运动量：运动时间控制在30分钟左右。
需要注意的是，如果运动量过大，爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此，患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。
跑步
跑步机是家庭常用的健身器材，每次跑20-30分钟，跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的，在家里来回跑步也能达到同样的效果。
跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环，锻炼大腿部和小腿部的肌肉，以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。
运动量：每天慢跑20-30分钟，可消耗300大卡的热能，每周锻炼4-5次，可达到健身和减肥的目的。
跳绳
跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，尤其利于女性的心理健康。
运动量：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳100次；也可以分组进行，每组跳100个，分5组跳完。
平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹部横纹肌，是训练腹部核心肌群的有效方法。这个锻炼主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你瘦得更健康，防治腰背部肌肉疼痛。
锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，与双脚趾支撑起身体，脚与肩膀要同宽，身体离开地面，保持身体挺直，腹部肌肉和盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
运动量：每天锻炼4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。
深蹲
深蹲是一项有效地锻炼臀部、大腿后侧和前侧的训练运动方式。
锻炼方法：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上；然后恢复站立姿势。
运动量：每天做2-3组，30-50个为一组，两组中间休息30秒，新手可适当减量。慢起慢落，效果更佳。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉和背部的肌肉，简单易行。对减少腹部多余脂肪，可为爱美人士塑造完美的细腰，可以调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
锻炼方法：仰卧在地垫上，双膝蜷缩成90度左右，双手放于耳部两侧；然后，腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面，向膝盖处靠拢；然后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态；之后，再反复这个动作。
运动量：仰卧起坐的次数因人而异，最初可以一分钟做5次，以后慢慢增加，直至达到50次左右。
我是@感悟人生Feeling希望对你有所帮助，记得点赞和关注谢谢！
可以控制饮食，每天早睡早起，起床只会做一下早操，比如：伸展运动等等我们小学就开始做的那种！
第二，根据你的个人需求，对身体的某块区域进行锻炼，
1、比如腹肌的话，可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作，脚尖要用力向上。
2、如果是胸肌，可以做一下俯卧撑，最好是将腿架在高一点的地方，然后做俯卧撑。
3、没事可以做做深蹲，深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂，可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的，像疫情期间，肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少，缺乏锻炼！
4、还有仰卧起坐，垫脚原地快跑，拉伸筋骨！
这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划！从热身做早操，到根据特定部位进行锻炼，到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼！
好了，就差不多这样，希望你能坚持每天运动，保持健康身体，和良好的心态！这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。
祝您生活愉快。
疫情当下最好的是心肺功能锻炼
“运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情，应急最好是心肺功能锻炼。”尤玲华告诉记者。
那么怎样有效提高心肺功能？尤玲华说有几个步骤：当前首先是选择适合的运动方式，然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。“运动强度，我们一般建议心跳达到每分钟110次至120次，运动时间为30分钟到45分钟。根据我们的经验，有氧运动达到这个运动强度和时间，就可以提高体内激素水平，达到提高心肺功能和免疫力的效果，从而提高防病、防伤的能力。”即使在家里进行强度并不算激烈的运动，也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动。
钟南山院士在采访中说道：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。
在目前的疫情防控形势下，户外运动和健身房运动都不受到推荐，建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械，同样可以进行锻炼身体，增强体质。
有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动，可以有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗内多余的热量。
最好选择在跑步机上进行高低强度间歇方式进行慢跑锻炼，每天在半小时到一小时左右，没有跑步机的可以选择跳绳，但是在住楼房里面又怕影响邻居，可以小区楼下。大家可给自己定个目标，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。还可以换各种花式跳绳法。
在跑步或跳绳之后可以做其他的无氧运动
另外介绍两种其他的锻炼方法
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
做法：
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组。
平板支撑
平板支撑可充分锻炼核心部位的力量，且是随时随地都可以做的运动，非常方便。
要点：
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。