生完孩子顺产的，身体非常虚，应该怎么补，请指教？

无论顺产还是剖宫产，女性在产后都会出现多虚多淤的情况，这是正常的生理变化。

不用太过紧张，只要遵循几点原则，按照身体恢复的规律来进补，都能顺利完成科学坐月子的首要任务，也避免给以后的生活烙下毛病。本人去年最快产程顺产生了小公主，把我的一些产后恢复经验给你分享一下。

把握产后恢复四个大阶段！其实我们老祖宗把产后的30天称为坐月子，不是没有依据的，因为在产后30内是身体恢复的一个周期，也是恢复的关键期。就需要阶段性的膳补，大原则是应少食多餐、温和的热补。

第一阶段（产后第1周）：

重点放在去恶露，散寒，利水消肿，促进乳汁分泌上。这样一来也能够促进子宫收缩，恢复子宫正常机能。比如可以吃些红枣粥、喝些红糖水、水煮鸡蛋、冬瓜汤、鲫鱼汤、蔬菜可以炒的烂一些，或者清蒸也不错。第一周不建议油腻的猪脚汤、和酒酿圆子之类的来催奶。

第二阶段（产后第2周）：

生孩子是个体力活，腰疼浑身无力都属正常，所以第二阶段可以进行适当的补肾壮腰，健脾及帮助子宫、骨盆腔收缩的改善。调理目的是预防、治疗腰酸背痛，增强脾胃吸收营养，但注意是适当，不可补过头了。这周可以增加一些鸡鸭鱼肉、牛奶、等蛋白质比较高的食物，相比鱼汤、猪脚汤、排骨汤、鸡汤，不如多吃点肉更营养，整个月子期间主食都没有特殊的要求，米、面、馒头、包子、疙瘩汤都是可以的，每天也要至少吃2-3种常温或者加热过的水果。

第三、四阶段（产后第3、4周）：

经过了第一阶段排泄、第二阶段调理，所以后两个阶段可以进行理气补血，来巩固营养，改善体质。调理目的是使产妇体质恢复，循序渐进，增强免疫力和抵抗力。身体逐渐恢复，气血充足了，母乳的妈妈奶量也会增加，这个阶段可以喝五红汤（红豆、红糖、红枣、枸杞、红皮花生同煮），如果出现母乳不太够的情况下，这个阶段可以采取一些外界的方法来催奶，不过宝宝多吸允才是妈妈最有效的催奶器，只要妈妈放松心态、准备好充足的营养，都会帮助增加乳汁的分泌。

如果家人在执行起来有些手足无措，可以提前规划一个饮食时间表和食谱清单，进餐时间可以设为早上8点、中午12点、晚上5.30吃主餐，另外上午10点、下午3点、晚上8点加餐。

食谱每天换着种类做，这样才能帮助产妇在营养补充的同时，拥有充足的休息睡眠，才能更好的照顾宝宝。觉得这个回答对你有用，请给我个鼓励吧。

我生我家宝宝也是顺产，顺便分享下我的经验:

1.一定要多休息。孩子的照顾可以让月嫂婆婆和老公分担多一些，自己除了喂奶能少做一些就少做一些。这个时候就需要老公承担起责任来，尽到一个做丈夫和父亲的责任，帮助产妇顺利度过月子期。如果老公工作比较忙可以请个月嫂，省心省力，主要的缺点是花钱。如果老公不靠谱，经济又不允许，那就依靠一下婆婆或者自己母亲。

2.注意饮食，加强营养。饮食一定要荤素搭配，不要清汤寡水，也不要大鱼大肉，科学合理的饮食搭配有助于身体健康，也有助于元气恢复。每天要吃一定量的青菜和肉，注意蛋白质的补充。

3.适度的身体锻炼。不要长久坐着躺着，要进行适量的锻炼以助于身体恢复。锻炼要因人而异，如果身子比较虚，可以先进行一些初级的运动。也可以看一些产后恢复的课程或者视频进行锻炼。

4.保持心情舒畅。不要过多忧虑忧思。产后心情容易大起大落，这个时候要学会自我调节。可以找人倾诉，也可以读读书转移注意力，也可以看看自己喜欢的电影等，但是注意时间，不要太久。

生孩子是每个女人都要迈的一道坎，身体的恢复和健康至关重要。但是身体的恢复不是一蹴而就，需要静心调养，需要心理，饮食等各方面的配合。祝福每个生孩子的妈妈！

顺产后如何瘦身？

谢谢邀请！很多妈妈都经历产后肥胖，你先找找发胖的原因，然后再针对性的调整一下自己的饮食。

很多产妇在分娩后会出现气血虚的情况，不知道你是否有个问题？

如果你也是属于肥胖，那在饮食方面注意多吃一些补足气血的食物。其实所有的产后减肥都应该从调整饮食做起，比如一定改掉喝汤的习惯，因为产后身体需要补充营养，多数产妇再月子期间去喝大量的汤，一边吃饭一边喝汤不利于减肥，

所以产后减肥一边要从饮食入手，一边再结合一些产后恢复操，这样减肥更合理，不走弯路。

我们经常给产后减肥的妈妈们开这样的食谱，你可以拿来参照一下，早餐建议吃一些蛋白质食量高的食物，比如吃煮鸡蛋，喝豆浆和牛奶，再吃些红枣和桂圆等补气血的食物。

午餐尽量丰富一些，一定要吃维生素和矿物质食量丰富的食物，比如蔬菜，鱼虾，瘦肉等，产后减肥吃羊肉馅饺子最佳，同时牛肉对产后恢复比较好。还有豆腐和和其他豆制品也多吃。下午记得加餐，如果宝宝还吃母乳期间，水果和温水烫一下再吃。

减肥期间尽量不要喝冷饮，吃 刺激性食物。晚餐适当的减量，吃水煮蔬菜为宜，还有水果。

现在的宝宝在肚子的营养就很充足，所以他们的个头都比较大，分娩后肚皮难免会松驰。建议买一条束腰，带束腰有利于肚子恢复。还有就是配合练习产后恢复操有利于于孕肚恢复。以下我帮你挑出来的一些产后练习操，你可以照着锻炼。

动作共分三组

第一组动作

1.仰卧，两脚抬起慢慢向下放，放到肚子最紧的时候坚持住，每次坚持的时间尽量长一些。2.双脚做跑步的动作，脚跟用力向下蹬，这时要配合提气收臀动作，每次不少于20次。这两个动作都可以收缩臀部紧致皮肤，都有减掉臀部和腿部脂肪的作用。

第二组动作

1.俯卧动作，双手同时使劲拿捏拿臀部两侧的肥肉，这是一个能增强皮下组织代谢的练习，它有着很强的化解脂肪的效果。

第三组动作

1.双手捏腰部的位置，从前向后捏，围着腰带那一圈捏。这是的带脉，经常捏带脉有助于打通经络，打通这条经络可以促进血气运行，有利于减肥。

这些方法简单易做行，希望帮到你，谢谢提问，欢迎评论交流！