徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？
不请自来！大家好我叫永成，非常高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持。
徒手自重健身和器械健身最大的不同是徒手自重健身的增肌率不如器械健身的增肌肉率强，所以徒手自重健身的人在健身圈内是很少的。
徒手自重健身虽然训练器械很单一，但是动作和趣味多样变化，其实徒手自动健身更能开发的潜能，并且徒手自重健身也往往更符合生活，
器械健身大多数是负重训练，虽然训练器材很多，但是动作很单一，不过器械健身往往能刺激肌肉达到极致，这样练出的肌肉或多或少有缺陷。
简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！
无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体，器械健身用的是外在重量。
举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌群发力将身体推起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。
由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑便是，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。
如果要比较它们谁更强，这并没有一个严格的比较标准。所谓术业有专攻，器械训练专注于的动作，控制的重量就要更多；而要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。
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其实没有谁厉害一说都是健身练肌肉练身体，本质上是一样的
徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。
比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。
比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。
所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼
器械健身是通过固定器械局部锻炼肌肉，使肌肉更大，力量更强的过程，通常要去健身房
徒手和器械优点比较
体型差别，绝对力量差别，徒手力量肯定不如器械，体型也会比器械小。而器械正好相反，体型会比以前更大，绝对力量会更强，成长速度比徒手更快。
虽然器械力量强，但徒手能更好驱动自身，完成一些高难度动作，比如双力臂，单引，倒立，。这些对接触街舞、跑酷的兄弟也许会更有帮助。
在某种程度来说也是想通的，也有两个有趣的点:
一 器械锻炼对街头健身的锻炼能起到帮助作用。
二 越来越多的健身房器械锻炼者转行街头健身。
其实我们锻炼完全可以两者相结合，我就是在健身房侧重自重锻炼的，器械结合俯卧撑，引体向上，双力臂，前水平等动作加强在练器械的同时，对全身肌肉控制，协调，我因为更好，看个人追求和理解，喜欢徒手就练徒手，器械就器械，也可以像我一样结合起来。
每天健身和隔天健身哪种效果比较好？
隔天训练
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
个人推荐
我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。
隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！
看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。