上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？
想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你。
1、鸽子式
正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果。
体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲。20秒后换边。
2、女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量。
体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部。
3、双角A式
这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸。
没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变。
说实话，想在上班期间有效减肥，除非你利用下班后的时间完成有氧
否则在上班途中，真的不太现实。
原因就在于，减肥为目标的运动，起码要连续30分钟以上的全身有氧运动。
上班族很难在办公室期间找到这么长的时间来运动，老板看到了是要被拉去喝茶的……
但是办公室里比较轻度的运动，可以保证你不发胖的那种，还是能够做到的。
这类运动的特点是：
1.强度相对比较高
2.耗时相对比较短
3.以力量训练为主
4.不占场地，在办公室也能够完成
因此，我推荐几个在办公室合适做的训练，能够叫你不会发胖，还能练出肌肉线条。
每次十分钟差不多就够了.
1.反向徒手飞鸟
这个动作是上班族最需要做的
因为长久的伏案工作，对颈椎和腰椎的压迫很大
驼背以及腰间盘问题都是由此引起的
这个动作可以训练到这部分的肌肉，叫它更加有力的保护骨骼。
2.俯身手臂后摆
这是一个非常规的健身动作
在健身房的器械训练里你见不到它
但是在办公室完成的话，可以训练腰部和肩部的肌群
有效的防止肩周炎的发生
3.斜板俯卧撑
这种斜板的俯卧撑强度比较小
能够训练到手臂和肩部手臂的肌群
比较适合女生做
男生的话，可以直接在地面完成正规的俯卧撑训练
4.臂屈伸
这是训练手臂后侧力量的动作
有一定的难度
但是效果不输于健身房训练
借助一把椅子就可以做到
5.原地抬腿伸臂
这个动作可以在所有训练完成后
作为放松使用
你的手臂，腰腹，大腿，背部肌群都会参与其中
可以燃烧掉不少的多余热量
希望有帮到你。
随着物质条件越来越好，中国的肥胖率也越来越高。在这个快节奏的时代里，越来越多的肥胖者想减肥却没有时间。其实减肥并不需要花时间，只要我们调整饮食结构，从饮食下手就能瘦。
1.首先我们需要弄懂减肥的核心是什么
减肥的核心在于“控糖”，只要调整饮食结构，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会刺激胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来。
2.如何调整饮食结构
控糖是关键。糖除了宏观意义上的糖，还有隐形“糖”。隐形糖主要来自我们主食和其他加工食品中的糖。有些食物看似不起眼，其实含糖量很高。比如精加工谷物（大米、小麦、玉米等）、根茎蔬菜（土豆、红薯等），以及含大量添加剂的食品饮料。减肥时这些都要严格控制。推荐“低糖、高脂、适量蛋白质”的饮食结构。少吃主食不是节食。减少的能量摄入，应通过增加蛋、奶、鱼类、蔬菜的摄入来补充。
勿用水果代餐。减肥期间用水果代替正餐，是不科学的，有些水果含糖量很高。简单来说，越甜的水果越会让人发胖。荔枝、椰子、香蕉、菠萝、芒果、哈密瓜等，是“危险”的水果；小西红柿、牛油果、柚子、木瓜、草莓、樱桃等，是比较“安全”的。
适量补充优质脂肪。它能让你精力充沛，保持皮肤弹性和光泽。五花肉、三文鱼、黄油、橄榄油、坚果、防弹咖啡，都是优质脂肪的来源。
间歇性轻断食也是有利于减脂的。例如，全天只吃一顿能量充足的低糖高脂早餐，比如一杯防弹咖啡加两个煎蛋，到第二天早餐之前，只喝水不再进食。推荐每周1-2次，每次至少间隔3天。不过不建议孩子、老人和病人尝试。
不要喝酒，尤其是啤酒。肝部积聚的酒精遇糖会转化为脂肪，所以一定要控制。遇到应酬实在没办法避开喝酒，那么我建议酒后一定要断糖，不吃主食和水果、不喝饮料和粥，可以用水、茶和咖啡代替。
只要调整我们的饮食结构，没有时间减脂的上班族照样能够减肥成功。
最简单的方法就是减肥期间不吃高碳水化合物（包括大米白面食物和糖），你可以采用瘦肉蛋白和低碳水化合物以及健康脂肪豆类全谷物蔬菜水果乳制品等健康营养食物，来代替大米和白面食物以及含糖食品。
如果我们经常吃高碳水化合物太多包括大米和白面以及糖，内的胰岛素就会经常大量分泌，长此以往，细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来.
首先导致的就是腹部的肥胖，几乎所有肥胖者都有可能产生胰岛素抵抗，所以要减肥，一定少吃大米白面食物含糖食品。
胰岛素抵抗会形成糖尿病，而运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。
所以只要是运动，对你的身体的健康总有益处，即使仅仅是做家务，接送孩子，遛狗，采购食物，去银行取钱，午休散步，怕楼梯，提前下车走路上下班等等，全属于运动的一部分。
感谢邀请。
很多上班族觉得自己工作实在太忙，完全没有时间去健身房锻炼，所以根本没法减肥，但实际上上班族可以锻炼的机会也不少，另外，减肥并非光靠锻炼来消耗脂肪，而绝大部分靠的是控制饮食，运动只能作为辅助减肥的方式。
运动消耗的热量并没有我们想象中那么多，举个例子，跑步一小时大约能够消耗能量200～300大卡，只要我们吃一块蛋糕分分钟就补回去了。所以，减肥中控制饮食才是重头戏。
那运动对减肥的好处是？
的耗能大头是基础代谢，再来才是运动耗费，另有一部分是消化食物耗费，而基础代谢消耗的能量是运动的1.5倍，所以，如果能够提高基础代谢耗能，也能够更好地辅助减肥，保持适度运动提高体质、脏器功能也就能够提高基础代谢耗能，如果基础代谢提高，能量摄入不变的情况下，就能够更效率地减肥。但生活中不仅仅是去健身房运动才叫做有运动量，平时上班途中，能骑车就别搭车，能走路就别骑车，这来来回回能做的运动时间可也不少了。在电脑桌前码字的时候，不要一直久坐，40分钟就应该起身走动走动，休息一下双眼，这时候一些拉伸运动、小幅度的抬腿举手也是一种运动；最好的方式是保持更标准的坐姿，最好有意识地收腹，收腹其实要用一部分力，如果长久保持，其中的运动量也不小，还能帮助预防小肚腩长出来。
回到家里能做的运动也不少啊，平板支撑、卷腹、开合跳、仰卧起坐，等等的，都叫做运动，不是那种在跑步机上跑一小时，去公路上跑一小时才叫做运动，这些家常运动做一做，消耗的热量和锻炼效果其实不比它们差。
自己是职场新人，肠胃不好，平时要注意什么？要怎么应付工作？
今天同事回来的晚，饭菜都凉了，说让她热一热，她不肯，说是习惯了。吃冷饭，省事是省事了的，但是她年纪轻轻，肠胃就不好了。我觉得，作为上班族，保证自己的饮食是必须的，没有好的身体，影响还是蛮大的。
想要保证自己的饮食，我觉得一个同事的方法值得借鉴。同事之前动过一次大手术，生死边缘回来，开始的时候身体很差，现在差不多补回来了。她早中晚上都正常吃，上班的时候带点小零食，水果，干果，枣之类的，上午半晌的时候加餐，或者下午饿的时候吃点，平时上班下班骑自行车，多锻炼。心情也保持的很好，各种关系都处的不错，错，平时认真工作，按时完成本职工作，这样能够保持心情好。，心情好，有稳定的情绪很重要，经常性的情绪低落，会导致免疫力降低。
总之，我觉得，吃好，养好，运动好，保持积极，情绪稳定。身体好，工作没烦恼。
感谢悟空邀请，感谢阅读。
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实在不好意思，贴吧逛多了老以为你说的是，看了才知道真的是肠胃，我弟弟就是一个肠胃非常不好的人，出门就是各种找厕所，所以饮食他特别在意，早上尽量不吃油炸和各种饼，就是煮鸡蛋 米粥 馒头，中午尽量不吃米饭，多吃面食，少辛辣，晚上回家了就不是特别在意了，一定不能吃油大的刺激的辛辣的，少吃凉的，还有就是出门一定带纸，如果上午有紧急工作，我弟弟一般早饭就不吃了，就怕闹肚子
35岁，上班族，周未抽不出时间运动减肥，怎么办？减肥及饮食怎样安排？
你好
一个星期到健身房锻炼一两次，对减肥基本上没什么效果周末没时间到健身房，就在家里锻炼，减肥效果一样好，还节约时间。
我们吃进去的食物，产生的热能，没有消耗掉的，转换成脂肪，大多储存于背部，腰腹，臀部，大腿等部位，怎样利用家庭这个狭小的空间，通过运动来减掉这些多余的脂肪呢？
买一个两米长瑜伽垫铺在地板上。一，赤脚站在瑜伽垫上，抬头挺胸，腰背挺直，双臂从身体两侧打开，与肩平行，从瑜伽垫的一头走到另一头，再走回来，手臂可上下摆动。由慢到快。100个来回。
二，从瑜伽垫的一头向另一头慢慢的跑步，两米的距离分成6到10步跑完，再踮着脚掌回来，根据自己的体能，300到500个来回，甚至再多跑一点都可以，一直要跑到全身冒汗，汗水开始从额头上往下淌，但没有出现头昏眼花，脸发白等现象，这时减肥，减脂效果最好。
三，每天坚持跳绳，十分钟大概1000个左右，可以分组跳，组间休息一分钟，休息时间不要坐下，慢慢走。
四，双脚比肩略宽站直，双臂抬起，与肩同高，呈半弧状，向左摆动身体5下，再向右摆动身体5下，30个来回。动作快慢以自己舒适为宜。
五，平躺在仰卧垫上，做两头翘，就是双腿并拢向上抬起的同时，上半身从腰腹部也开始向上抬起，尽量向中间靠拢，挤压拉伸腰腹部的肥肉。每次三组，每组十个。
六平躺着仰卧垫上，双腿抬起到腹部上方，双腿一上一下做空中蹬车，腿部朝上蹬时，不要伸直，往冋收时，腹部要感受到大腿的挤压，每次三组，每组十个。既锻练腹肌，还能瘦大腿。