如何站桩？有什么注意事项
首先了解一下什么是站桩？站桩是太极拳的内功练习法，即是入门练习的方法也是，到了很高水平仍要练习的方法。武术家非常重视站桩的练习，强调百练不如一战，桩功就是身体保持一定的姿势，神意保持一定的状态，静止站立的练习方法。
桩功的基本原理是静以制动，通过身体外形的景，促使体内的气血自然的萌动，尽量减少外力不合理的牵引，由静而生的动，乃生生不已之动。
站桩时要高度入静，这是能否产生好的效果的关键，身体要完全放松，各关节不能出现僵直，应保持大弧形状态，松中有紧，松而不懈，这样就能抱元守一。
站桩时要求虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，舌顶上腭，松腰坐胯，膝关节微屈，但膝间不能超过脚尖。
为什么要站桩？站桩想达到什么效果？
先弄清楚这两个问题，才能在站桩时进行调整和检验，如同先立一个目标，奔着目标努力，中间稍有差池，也对着目标修正。
凡站桩着，无非两个目的，一是达到养生的目的，另外想通过桩功练功，练下盘功夫。
下面针对这两个方向来讲一下怎么站桩:
一、口诀与要求:（因）
从上往下依次要求:虚领顶劲、下颌微收、舌顶上额、松肩坠肘、气沉丹田、松腰松胯、坐胯松膝、两脚平行、与肩同宽、重心落于脚前掌（刚开始重心略靠后点，慢慢会向前移）
、双臂自然垂于身体两侧则为无极桩，太极桩（混元桩）则是两臂自然垂于身体两侧，将两手放于身体前侧，肘尖朝下，手掌略有外缠，呈抱球状，呼吸自然。
二、身体状态:（果）
上面的要求做的到位后，身体的状态会怎么样？身体的脊柱会对拉拔长，上领下坠（松），命门外撑，含胸拔背
练太极拳切记拿结果练拳，凡事都是先有因再有果。把拳理中的因果厘清，练拳才事半功倍！
如何站桩比较好啊？答案其实很简单：舒舒服服地站桩比较好。
浑圆桩，其实就是一个舒舒服服的桩。后人为了各种利益考量，把它复杂了神秘了。
站桩能受益，主要是得益于三条：
第一，放下。把思想里的所有顾虑、所有不屑、所有恼怒仇恨，统统放下，只记得喜悦。形象一点，似笑非笑。
第二，松开。松开所有的关节，松开所有的肌肉，松开所有的内脏。不松不得气。形象一点，似尿非尿。
第三，站直。上半身，要如松树一样的笔直，气势冲天插九霄。但这个直，不是用力的直，而是在放下松开前提下的直。形象一点，似坐非坐。
自然呼吸，专注找一二三之间的平衡点。找着找着找着，你就进步了，你就健康了。
必须记住，站桩不需要蹲的很低，只要膝盖不挺，就是微蹲。千万不要过度。
必须记住，站桩不需要想得太多，只要悉心体会，就是入静。体会身体发肤。
站桩是个很简单的事情，千万不要人为复杂化。
舒舒服服地站着，就是最好的桩，受益必然无穷尽。
不二太极：致力于化繁为简，为太极拳初学、自学者解疑释惑。欢迎关注不二太极，共享太极健康人生。
如何站桩?重心下移多少?还是逐步下移?答:一，如何站桩?站什么样的桩?因提示不太明确，笔者试着分析一下:(一)，少林长拳类的桩，如四平桩，拉腰身桩等，这些桩都很吃力，吃功夫，练习的是筋骨，打熬的是气力，适合年轻人练习。(二)，形意拳及大成拳的三七桩，，别称技击桩，在练习中虽然也是全身放松，但是它还有自己特性要求。(三)，无极桩，道家修练丹道之站功，也称太极桩。是现在社会中练习者中，练的最多的一种桩法。提问者可能是提问的此桩，我就把我对此桩的体会认识简单的说一下。无极桩是道家行走坐卧，四种不同修练道术方法之一，虽有分别，但宗旨一贯。两脚与肩等宽，平行站立或内八字。全身放松，双手可撑起平于胸口，手臂弯曲成自然怀抱状，两手指距离十至二十公分间，意识抱七撑三，肩臂放松肘有垂意，指掌有上提之意。圆裆提肛，收腹曲膝，足微抓地而放松至脚底涌泉。百会虚领，下颚微收，齿轻扣，舌顶上颚双眼平视，内照祖窍，内视反听脑后，上照百会，往前通过祖窍往下潭中旋肌一直照到气海丹田，闭谷道，松腰胯，使尾尻前合，让百会与尾尻涌泉垂直成一线，直达两足之间。全身放松，前松后松，外松内松。调心调意调息，静静的守住自己的中，自己的本。意念似有似无，意守丹田，而全身照看。意不可死，念不可急，要平和。与天通，与地通，静候气机萌动。练此桩，须注意，不可急，不可慌，不可乱。二，站此桩重心下沉多少适宜?撑握在上下十公分之间，不可过低。三，站此桩不须要逐步下移，感觉自己不太费力既可。因为练站此桩的目的，运行的是气血，强壮的是筋骨，健康的是身体，是精神，而不是肌肉和体力。回答完毕。
谢邀。如何站桩？
站桩，是一种锻练静平衡的健身，新近的生命科学的认知理念诠释，人的身体动，静平衡的配比合理分配，是身体健康的重要的标志。站桩的锻练就是对动静平衡的稳定性的修复和加固，
以适应位移时带来的一系列的应激障碍的反应。
站桩是中华传统武术，中华养身文化的一种特殊的，強身健体，保健养身的健身。站桩用站立时的静态姿势，充分利用各种不同的手架摆放，来达到传武，养身，医疗保健各自追求的目标和医疗效果。这就是传武，养生，中E家热练的站桩。
站桩的锻练方法有许多种，各门派以手架的不同，在锻练时用不同的呼吸的方法的介入支持，形成各门派的独立站桩形态。它是各门派对外宣传的自家站桩的最吸眼球的卖点，以強化各自门派的实力，来求得在传武界的龙头老大的霸主地位，这就是站桩的技巧与技法在传武界有密不示人之说。历来所有的传武，中E,佛道，教授站桩都是师傅用囗传和
身授。近代一些传武大家，生命生理医疗大伽，创编了适应普通百姓锻练的通俗易懂，好学容易操练
的保健养身站桩。让普通百姓都可以用站桩来锻练身体，让古老的传统养生文化再放光彩，重新为国
民大众的健康服条。保健养身站桩，充分利用站桩时的静立姿势，用手架的摆放不同来对应各种疾病的防范和医疗保健效果。它是一种极简单的锻练健
身方法。保健养身站桩以自然呼吸为主，全身放松，心静形松。向木桩钉入地下，有风难吹倒，又难拔起来的稳重存在感。站桩时双脚迈开与肩等宽，双膝微弯，双脚十趾微微抓地，脚掌心空涵，有似坐非坐的感觉呈现感。站桩充分利用传武的三练方法（练意，练气，练形）来达到強身健体，保健养身的医疗康复治疗效果。这就是神奇的站桩锻练身体的简单方法，正确得法的锻练保健养身站桩，可以为身体健康提供健康正能量。保健养身站桩形简意赅，是中华养生文化从古站到今的保健养生的传奇。有一看就明白，一练就会，一听就懂。在全民健身运动中，正确得法的用保健养身站桩来锻练身体，可以让你神清气爽，学习工作生活充满健康阳光。这就是小天使FB对如何站桩的回答。欢迎点评。
开髋的瑜伽体式有哪些
髋部位于腰腹和下肢的连接处，是身体循环的一个重要“闸口”。久坐会使髋关节肌肉和筋膜变得僵硬进而影响血液循环，而开髋会起到放松髋部的作用。
开髋能够加速血液循环，缓解手脚冰凉问题；同时也可以加速脂肪代谢，避免脂肪在腰腹部大量堆积。
对于女性来说，开髋可以加速盆腔内的血液流动，促进经期的经血排出，缓解痛经。所以，对于我们久坐党，开髋就显得很有必要了。
为大家推荐一组开髋的流瑜伽序列，可以练习试试哦~
视频请戳：开髋流瑜伽：缓解腰背疼痛，稳定骨盆