锻炼完到底要不要休息
谢邀~
锻炼完休了几天，再次开始运动的时候，总会感到吃力，维持不了之前的体力，甚至之前轻松完成的距离也是跑得很辛苦。
相信很多人和我有一样的体验。我们不运动的那几天，身体到底发生了什么变化？带着这个疑问，我查阅了一些资料，总结一下：
1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；
2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；
3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；
4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；
5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；
6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；
7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；
8、大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。
9、深度睡眠减少，会间接导致焦躁不安或睡眠不足。
10、如果两周没有运动，那么会很明显出现体适能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。
这真是一件悲催的事情。所以锻炼真是一条不归路，想偷懒都不行，两周不动，打回原形。
看到这里，很多朋友会说：那我必须要天天运动了。
这也没必要，隔一天动一次就可以了，一周练个三到四次，既能维持体能又能给身体充分休息，这样练还不容易受伤。
这也就是经常听到别人提倡的“动一休一”的方案，适合绝大多数人。一般来说运动的受伤无非就是两个原因：或肌肉乳酸堆积过多，或负荷太多。很多人认为，受伤都是非常突然的，可能是哪一次训练或者比赛，运气不好，吧唧一下子就受伤了。
其实不是的，损伤都是一点点累积的，你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，也不建议都必须动一动，休息和训练一样重要，否则容易受伤。
之前有人在问答上问我：
常年体重在63KG浮动，稍微跑步可到61KG，最近狂吃不运动，体重涨到67KG，想通过不吃晚饭+跑一休一每次7公里，跑步大约53分钟的方式减肥，可是一周了体重才到空腹下64.7KG，很难到之前体重了，请问该怎么办？
这是和天天运动相反的另外一种极端情况了：没兴致了就不动狂吃，兴致来了就拼命动不吃，然后想着最好能一夜减十斤。
像这种情况其实身边也不少，像这个姑娘我认为是心太急了，一周的时间67公斤减到64.7公斤，应该还算是比较高效了。真正意义上的减肥成功不坚持1-3个月是不会有明显效果的。所以，我对她的建议就是坚持运动至少一个月再来问怎么办这个问题。通过运动增加身体的基础代谢值你才有放纵的资本
另外，我也不支持她不吃晚饭就去跑步（运动），或者跑完再吃饭也可以，但是完全不吃晚饭不可取。
有很多女孩子梦想一夜瘦10斤，如果真有这种方法那肯定是不健康不科学的，对身体会有损害，比如节食。科学的减肥，一定是一个反反复复总体缓慢下降的过程。
还有些人减肥每天称体重，我认为毫无意义，反而还会打击信心。人的体重，就算是早晚差个三斤都是很正常的，体重三天称一次足矣。
减肥贵在坚持，从而养成让好生活习惯，一个阶段不动狂吃，下一个阶段想起要减肥了就猛动不吃，这样就算阶段性减下去了，几乎可以断定依然会复胖。年年喊减肥，年年不成功，就是这种状态。
几天不健身，身体各项指标会在不知不觉中下降；阶段性的减肥，几乎就是在周而复始的复胖中宣告失败。所以，无论是跑步还是减肥，都需要有一颗持之以恒、细水长流的心。
不能偷懒哦，否则之前的努力都是白费了。面对困难至少坚持一个月，这样你才能看到希望。
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锻炼完到底要不要休息这个是肯定需要的。但是，休息多长时间才能够让我们的身体体能保持并且提升呢？这个是因人而异的，因为每个人身体体能水平存在高低。并且在健身后的其他方面，比如说饮食、睡眠等情况不相同的情况之下，休息的时间是不一样的。比如说水平较高的朋友，他能够保持一个高频率的健身频率。健身后的休息时间可以很短，就可以恢复到自身最高的体能条件，继而开始下一次训练。而有的朋友则需要休息，好多天才能够恢复过来。
自身能力的水平是一方面，而训练的强度是另外一方面。水平无论高低，训练强度都可以适当的提高或者降低，以适应每一个水平阶段的训练者。比如说一个经常没有运动习惯的朋友，做俯卧撑练习，完成了30个，一次训练过后，第二天发现浑身肌肉酸痛，然后他就需要休息，这是必须的，劳逸结合。在休息的这两天或者三天的时间当中，他的身体体能肯定是较低的，因为他的肌肉是酸痛的无力的。而当肌肉酸痛消退过后，他就可以开始下一次训练了。而当在一次训练的时候，当他完成30个的时候，就不会像第一次那么累了，他就可以把自身训练的强度再次提高，然后这样循序渐进的提升自己俯卧撑的个数，随着个数的提升，他的自身肌肉力量就会得到了提高。而随着自身能力力量的提高之后，他训练的强度就需要再提高。
说了这么多，说的就是，我们健身必须要让训练的强度与自身能力的水平相匹配，在一次刻苦努力的训练过后是需要休息的，这是劳逸结合的道理，当休息好了以后再开始下次训练。随着下次训练的强度的提高，自身的能力就会再一步的提高，循序渐进的道理就是这样。
这个得看具体锻炼的强度和频率。长期时间不锻炼，开始锻炼就需要循序渐进，不能一上来就高强度，不然容易受伤，对身体不好。如果强度比较高的锻炼，休息就很重要了，不好好的让你的身体恢复，后面的训练会大打折扣。身体得不到休息，训练只会伤害身体。至于3天不锻炼，体能下降一半我的感觉完全不一样。如果你经常锻炼，你休息3天然后锻炼，你会发现你的状态比平时好，休息恢复对于锻炼是很重要的
谢邀。训练一定要有休息时间，下面是一些健身计划，您可以看一下。通常健身计划可以按照每周为一个周期，制定周计划。更多知识，您可以关注查看，我发表的系列文章。
方案一：练一休一。
方案二：一天一练。
方案三：练二休一。
以上是常用的健身计划，具体可以按照自己的体能和时间进行安排。
我们来看一个概念——“超量恢复”。
超量恢复是运动学的基础理论，指的是，运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，然后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
《Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《Periodization: Theory and Methodology of Training》
如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。
如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。
但假如我们还未等到身体足够恢复，就接着训练，那么体能水平只会进一步下降。
超量恢复和过度训练的最重要区别就在于恢复。
Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《Periodization: Theory and Methodology of Training》
当我们持续、规律地运动时，但却没有足够的恢复，我们的身体机能不会逐步上升，而可能逐步下降，表现出食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕。
我的朋友在知名创业公司，一直保持着良好的运动习惯。去年开始希望自己的精力状态更好，就加大了运动强度，健身教练要求他每周要去健身房5天。但是半年后他并没有变得更有精神，却感到越来越累，第二天更加的疲倦。
直到有一天过量训练后，一不小心把脚踝扭伤了，彻底开始休息。我见到他的时候正好是他养伤的第二周，他和我说，怎么感觉受伤不用训练后，精神状态反而更好了呢。
所以，我们不能再认为身体状态和精力状态变好是和大强度运动有关的，而应该明白，是科学化的运动方案才能让你身体状态和精神状态变得更好。
去健身房，每天都去好，还是去一天休息一天好
对于新手而言，初期训练强度不宜过大，因此建议还是去一天休息一天。
相信大家都有过这种经历，假如长时间没有运动，忽然某天跑个步或打个篮球，第二天浑身就会酸痛的厉害。同理，对于健身新手而言，刚开始接触健身，身体也需要一个适应的时间，假如训练到位，第二天的酸痛感在所难免，这个时候休息才是你真正需要的。
当然，凡事没有绝对，假如训练强度并不是很大，第二天没有任何不适，反而感觉精力充沛，也是可以再训练的。
总而言之，新手建议是一周三练，等有一定的基础后，可以增加到一周五练或者一周六练，这只是一个参考，具体的计划需要结合自身的身体状况适当的做出调整。
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