健身房器械训练的顺序是怎样的
健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。
第一步：热身
无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。
跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。
当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。
体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。
不会用可以问教练，一学就会。
一般练个10至20分钟就可以了。
第二部：局部肌肉训练——自由训练
先安排好顺序，比如小编每次去都是锻炼腰腹和臂部力量。
一般就是做仰卧起坐、举铁什么的。
可以找到有镜子的地方，一般在角落里的自由锻炼区域，有很多可以辅助练习的东西：
然后是如下图，中间那个可以练仰卧起坐：
无论你用固定力量健身器械，还是自由力量健身器械，一般都遵循从上到下的原则。
下面来看器械训练：
第一步一样，先热身10分钟。
第二步：
用划船器划船，可以锻炼臂部和腰腹。
第三步，用登山机锻炼腿部：
第四步，拉伸……放松……
最后，来段30分钟的有氧运动，结束。
这些就是小编一天的健身计划。
当然，具体情况具体分析，要看你家附近的健身房的条件，还有，你抢不抢得到健身器械……呵呵
训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……
一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。
目标是减脂，先做抗阻训练。
提升肌肉力量，先做抗阻训练。
没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。
顺序首先是热身:
你可以采用跑步机或者椭圆形
热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)
如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节
最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法
健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。
一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。
世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。
在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。
在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作计划做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。
另外，如果您在的健身馆场地比较宽裕 ，或者有单双杠之类的体操器械。不妨在组与组的练习中间穿插地做一下二三十米的快跑 ，或在体操器械上做一些简单的体操动作。用来提高肌肉的机能 与关节之间的协调性 ，协调一下肌肉群与群之间的配合。避免傻大笨粗的肌肉出现。防止单纯地为练肌肉而练肌肉的情况发生。做到练肌肉不仅仅是摆饰与花瓶，更重要的是一种手段，为运动项目与机械劳动服务。晓行星祝您健康！