每天跑步5km，一周后会有怎样的效果
每天5㎞，一周后体重上或许没有变化，也或许略有上升。因为刚开始锻炼时体内水分会短暂停留，过一些天会恢复正常。
精神状态和体力上会稍有好转，但是不会好特别多，因为一周时间实在太短。
运动起码要坚持三个月才会看到明显的变化，绝大多数跑者的跑龄也是以“年”为单位的。
如果跑步目的是减脂的话，那么在一段时间后可能会进入平台期，因为身体已经适应了5㎞的强度，此时要加大强度，建议加入一些力量训练，增加强度的同时也加强肌肉质量。
不过建议还是不要每天都跑，可以隔天让身体恢复休息一天，这样也更有利于坚持下来。天气寒冷，跑步之前一定要做好热身工作。
每天跑5公里，连续跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道结果是什么！
根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。
通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是如果你要是从来都没有过运动经历，一般是很难坚持连续跑5公里的。
跑步时需要我们的心肺耐力和肌肉耐力以及体能都要够达到一个相应的水平才能够持续下去。
根据经验，一般从零开始跑步的人，基本需要一个月以后才能够连续完成每日5公里的跑量。
在跑步的初期，我们从快走开始，当你能够连续完成3~5公里，时速达到7公里以上时，既可以进入慢跑状态。
此时可以跑一段走一段，这样交叉进行，当你逐渐能够连续跑起来时，就可以继续增加跑量。
每日坚持锻炼。坚持一个月以上你就可以连续完成5公里跑量。此时如果以5公里跑为标准，那么就要逐渐提高跑步的速度，只有持续增加我们的训练总量，才能够持续提高我们的运动能力。
另外，运动过后要及时补充碳水化合物，体能的消耗需要大量的热量进行补充。
还要注意运动前，中，后补液。运动前可以补充一到两百毫升，运动中可以小口补充，每次50~100毫升，运动后按照流失的汗液的数量进行补液。
循序渐进是运动的基本原则，休息好才能运动好。这样才能够做到持续运动。
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每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。
为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？
因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。
如果喜欢长跑的话，建议是每周有1-2次5公里，每天跑一个3公里就足够了。
而且跑步的时候，除了距离以外，速度也很关键。如果你跟蜗牛一样的慢慢跑，可能跑再远，也无法对心肺运动功能有提高。
如果你是以健身、养生为目的，那么可以按我之前说过的中等强度有氧运动的量
一周的时间太短了，健身运动贵在坚持。
时间长了，你会发现自己体重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠质量也好，吃饭也香。
当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。
每天跑步5公里，如果连续一周后有几种比较明显的效果，第一感觉不会那么气喘吁吁了。第二配速会略有提高，比如可能从每公里8分钟提高到7分钟或是6分20秒左右。第三在控制饮食的情况下可能会瘦2斤。其实跑步是有很多好处的，比如可以让身体增强体质，促进健康，也会达到减肥、心情愉悦的效果。
跑步是一个良好的运动习惯希望可以长期坚持，这样对健康是有非常好的促进作用。 一般来讲如果每天坚持跑5公里，对于锻炼者来说可以证明具有强大的意志力。如果用每天跑步5公里减肥，效果也不一定能达到你想要的目标。因为通常的5公里慢跑大概会消耗热量约330千卡。虽然想法很好但即便有效果能瘦几斤，也会遇到平台期。
但跑步对于健康来说确是一个长期有效的运动，提高心肺功能，增强体质。总之每天适量运动是可以控制体重，避免超重肥胖，同时也会降低2型糖尿病、降低心脑血管疾病的发病风险。为了健康还是多进行体力活动和锻炼。
赵素华
国家二级公共营养师
高级面点师
辽宁省营养与烹饪委员会委员
看不出来效果，跑步有很多益处，真正的受益要一直跑步下去才拥有。
1.跑步看得见的效果是塑造体形。这个至少要3个月才能达到一定的减肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那会让你失望的。
2.习惯的养成至少需要21天。坚持一周，你看不到任何效果，如果信念不坚定，或许就放弃了，跑步将与你无缘。先咬牙坚持21天吧，或者会初步养成跑步习惯，好习惯的定形需要90天，如果坚持了3个月，跑步应该成了习惯，无需提醒，自发自动地跑起来。正好塑形的效果也会显示出来。
3.跑步是长期坚持的习惯。不要指望跑步3个月或一年后，就一劳永逸了，如果你坚持跑步一年，最后不跑，一切都会回到解放前，这样说可能会让你失望。不过能够坚持跑步90天，养成跑步习惯的人，基本上都不会放弃跑步，因为在坚持中，你会体验跑步的好处，然后持续享受跑步，欲罢不能。
最后，跑步虽好，值得一直坚持，但一定要学习跑步的方法，遵循序渐进规则，才能健康长久地享受跑步。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。