健身房里没有自由深蹲架，只有史密斯机，训练的时候总是感觉很别扭，怎么办
哈哈，我也讨厌没深蹲架的健身房。看有没有可替代。比如双杠，把横杠放在双杠上就可以练习深蹲了。
都没有，自己买两个，可以放衡杆的架子，举重队，一般都有，你放在健身房就ok。
看提问可以知道，提问者还是相当的有训练水平的，因为对大部分人来说，如果在自由深蹲架和史密斯机之间做选择的话，一般多的人会选择后者。
你们觉的为什么，因为史密斯机对于自由深蹲架来说，动作更容易来掌握，而且也是更加容易的增加重量，在健身的时候什么东西能给自己有着极大的满足感呢。1.充血后的爆炸感。2.举起更加重的重量。而史密斯机对于自由深蹲架来说就是能蹲起更多的重量。
对于你这个问题的解决的我想，最好的的是尝试这去熟悉熟悉史密斯机的深蹲感觉，如果实在不行在找其他的动作代替。当然如果能重新找一家有着自由深蹲架的健身房的话，那么问题就直接解决了。
这里就说下有什么好的替训动作，你可以使用倒蹬机
在你练腿之前也可以加入一个罗马尼亚硬拉的动作，这个也是用杠铃来完成，相当具有自由度的动作，相信你会像喜欢自由深蹲一样爱上它，同时也能加强你的腰部力量，重量也是完全可以由自己添加删减的。
健身房里没有深蹲架，只有史密斯机，并且您使用史密斯机的时候腰部不舒服。
老胡帮您分析了一下，觉得您这个问题可以通过两个途径解决，
一个是掌握史密斯机深蹲的技巧，第二个是使用一些替代训练动作。
先来简单说一下史密斯机做深蹲和自由重量深蹲的区别在哪里。
第一，史密斯机深蹲和自由深蹲的区别
1 运行轨迹不同
史密斯机的运行轨迹是固定的，直上直下，在操作的时候可以靠在史密斯机上，这样可以减轻核心肌群的压力，从而使发力肌群更加的孤立发力。
而自由重量深蹲从身体扛起杠铃的那一刻起，你的核心肌群就在为了维持平衡而持续做功。在整个离心，向心的过程中，为了维持平衡，身体会分配更多的能量到核心肌群，从而整体消耗更大，参与发力的肌群更多，因此自由重量深蹲是一个复合动作。
2 安全性：
由于史密斯机训练时对核心肌群要求低，所以可以使用更大的重量训练，并且史密斯机有保护杆，安全性非常高。
自由重量深蹲就不一样了，对核心的要求更高，消耗更大，由于是多关节参与的复合动作，身体对它的控制更难。
小结：使用史密斯机做深蹲可以更加孤立的训练主要发力肌群，对核心肌群要求不高，适合健身初学者或对腿部肌群有孤立要求的训练者。
而自由重量深蹲更适合身体的全面发展，对提高整体力量，协调性更好。但同时由于是多关节参与的复合动作，对训练者要求更高，有一定危险性。
第二史密斯深蹲的细节
题主描述做史密斯深蹲时腰部不舒服，老胡认为是深蹲姿势的问题。
上文说过史密斯机的运行轨迹是固定的，在使用中就只能是使用者调整自己的位置来适应机器，
如果我们的站位太过于靠近史密斯机的正下方，那么在下蹲的过程中，整个重量就会落在我们的腰部和膝关节上。
正确的做法应该是两脚放在史密斯机的略靠前方位置，在下蹲到最低点时大腿与小腿是呈90度角，臀部和机器两侧的支撑杆平行，感觉自己是靠在杠上发力，并且向后坐下去的感觉。
这样我们的股四头肌就会更加的孤立发力，膝关节和腰部的压力就大大减轻。
三，替代方案
深蹲动作总体来说是复合动作，在没有深蹲架的情况下可以使用坐姿腿弯举，俯卧腿弯举，倒蹬机，哈克深蹲，负重箭步蹲等器械来替代训练下肢，再加上卷腹，仰卧举腿来训练核心肌群。
附：替代训练计划
坐姿腿弯举 15次/组*4—6组
俯卧腿弯举 15次/组*4—6组
哈克深蹲 15次/组*4—6组
倒蹬机 15次/组*4—6组
仰卧卷腹 20次/组*4—6组
仰卧举腿 20次/组*4—6组
总结：使用正确的训练方法，史密斯机还是很有效的训练器械，也更加安全，是初学者的好帮手，
也可以通过的训练方法进行替代，如果必须要用深蹲架，并且您所在的健身房拒绝购买，那么就换一家吧！毕竟连深蹲架都没有的健身房也太不专业了。
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您好，很高兴可以回答您的问题！
首先，一个正常标准一点的健身房都应该配置一个自由深蹲架，这是起码的。不然这个健身房老板不懂行，要不就是这个健身房商业化严重，老板不想买。当然了，这个问题我们目前自身解决不了，这个是属于健身房的问题。
其次，第一件事你应该去医院检查一下，看看腰有什么问题，没有最好，预防比较重要。
主观因素:锻炼最重要是姿势，姿势不对别说强身健体，没害人害己就好事了，所以先学习身边健身大佬的深蹲姿势，没有的话问问健身房教练，看看网上专业的视频。
训练的时候，目标肌肉群很重要，你想练腿意念如果腰上，感觉肯定有，但是不理想。训练强度，重量的选择要适合自己，不能盲目追求大重量。
加强竖脊肌的训练，竖脊肌也就是腰正后面的那两个凸起的肌肉，身体大部分关节有问题，很多都是关节附近肌肉过于薄弱，列如，肩关节，膝关节，腰椎等等。
客观因素:训练时的辅助设备很重要，比如腰带，深蹲鞋等等，腰带是起预防作用的，很多人不在意不用腰带，等真正受伤了，得不偿失！深蹲鞋，其实选择硬底鞋，底比较薄就可以了，比如匡威，板鞋等等
以上就是我的观点，谢谢各位看官，有问题记得关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！