平板支撑效果？

很好。
因为平板支撑可以有效锻炼核心肌群和上肢肌肉，在增强腹肌、增加核心稳定性和提高身体平衡性方面非常有效。
同时，平板支撑还可以提高心肺功能和代谢率，对于减肥和塑形也有很好的效果。
此外，平板支撑也是一种常见的训练方式，很容易实施和掌握，可以在家或健身房等场所进行，非常方便。
因此，如果想要增强身体的核心肌群和上肢力量，提高身体平衡性和心肺功能，平板支撑是非常好的训练方式。

平板支撑究竟是在练什么？

谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。

平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。

要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。

做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。

平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。

平板支撑是一项非常好的运动，最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。

平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

做平板支撑有什么用？

平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌，腹直肌，能练出马甲线，塑造完美线条。

平板支撑还能让肩胛骨保持平衡，锻炼颈部肌肉和颈椎，对于久坐办公室人群，可以缓解颈部僵硬酸痛，有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势，比如身体前倾，驼背等。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，俯卧。

经常做平板支撑可以很好的锻炼腹部肌肉。如果有肚子肥胖的人想要瘦肚子也可以经常做这个动作。

平板支撑腹肌效果？

平板支撑是一种非常有效的训练腹肌的运动，它可以帮助加强腹直肌、腹横肌和腹斜肌，从而使腹部更加结实和紧致。

进行平板支撑时，身体保持水平，通过支撑自身体重，能够有效激活腹部肌肉群，持续保持这种姿势能够锻炼腹部的稳定性和耐力，有助于塑造更加健美的腹肌线条，同时还可以提高核心力量。因此，经常进行平板支撑可以取得显著的腹肌效果。

平板支撑提高免疫力吗？

平板支撑是一种常见的运动方式，可以锻炼核心肌肉群，提高身体稳定性和平衡性。而免疫力是指对于疾病和外界环境的抵抗能力。虽然平板支撑可以增强身体的健康状况，但是它不能直接提高免疫力。免疫力受多种因素影响，包括遗传、生活习惯、营养摄入等。因此，要提高免疫力，需要从多方面入手，包括合理饮食、适量锻炼、保持良好的睡眠习惯等。