按心率跑步方法？

按心率跑步是一种有效的跑步方法，可以帮助跑步者更好地控制自己的运动强度和节奏。首先，需要根据自己的最大心率来确定不同的训练区间，一般来说，低强度跑步时心率应该在50%-60%的最大心率范围内，中等强度跑步时在60%-70%范围内，高强度跑步时在70%-85%范围内。

然后在跑步过程中通过心率监测器实时监控自己的心率，确保在预设的训练区间内进行跑步，以达到最佳的训练效果。

这种方法可以帮助跑步者有效控制运动强度，避免过度劳累或运动不足，同时也可以提高跑步的效率和安全性。

可以采取208-（0.7x年龄）来求得一个跑者的最大心率。

然后按照最大心率的60~%70是有氧燃脂跑步的心率。最大心率的70%~80%是有氧耐力跑步心率，最大心率的80%~93%为节奏跑、间歇跑等跑步心率，最大心率的94%~100%为5公里比赛的跑步心率。

当然也可以用最大的有氧心率跑MAF180的心率法进行轻松长距离跑步。也就是180减去年龄，用这样的心率来进行轻松跑和长距离跑。

控制跑步时的心率方法：

1. 匀速跑，不要突然加快步伐，掌握适当的速度；

2. 控制呼吸，刚开始跑步可以三步一呼气、三步一吸气，跑到后面时可以两步一呼气、两步一吸气；

3. 注意热身，热身运动约20分钟，并进行腿部拉伸，避免扭伤；

4. 缓慢结束，跑步结束后不要立即冲凉水澡。

心跳九十多下正常吗？

人的心跳每分钟75次左右属于正常。心跳九十多下，如果没有出现，头昏心悸，不舒服的症状也属于正常的心跳。在不同的年龄段，心跳的次数也是有变化的。如果出现不舒服的症状，可以去医院做一个心脏检测。心率过高的人不宜做剧烈运动。