 陆地游泳怎么做！健身陆地游泳！ 目标锻炼部位：目标锻炼部位：竖脊肌（下背部） 动作特点 陆地游泳是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。 动作描述 俯卧在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直
动作要点： 双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起， 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒， 再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
注意事项： 1.动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。 2.换左手右脚，持续换手换脚，并保持呼吸。注意维持骨盘稳定，紧贴地板。 3.这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题，导致没有把力量使用在目标肌肉上。 4.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬； 5.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
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