现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？

跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身

现在很多健身app，建议下载到手机端，根据平台提供的建议进行锻炼

应激反应，喝点永安丰姜黄饮吧，缓解，提高一下肌体。

附上一篇文献供参考：

加藤孝基ら クルクミン投与がカルディオトキシン誘導性筋損傷における炎症反応、酸化ストレスおよび炎症細胞浸潤に及ぼす影響 スポーツ科学研究 9: 29-40 (2012)

加藤孝基等。

姜黄素的投用对卡地毒素诱导性肌损伤的炎症反应、氧化应激以及炎症细胞浸润的影响。 《体育科学研究》9:29-40(2012)

一、跑步后小腿肌肉酸胀疼是正常现象，都要经历。二、运动量一次不要太大，可以逐渐加大。三、必须坚持。不能一酸胀就不跑了。四、跑之前要做好准备运动。如拍打，弹跳，慢跑等。五、跑步以后应当轻轻地，或自按，或请他人按。六、跑步后防止受风受凉。

运动过量没有缓解过来？可以适当休息后再重新开始跑步。

跑步前务必做好热身，千万别造成运动损伤。1.头部运动。2.肩部、手臂、侧腰热身可弓步手臂上举做侧身运动。3.拉伸大小腿可弓步姿势拉伸。4.高抬腿做全身热身。5.慢跑400米。

运动后一定要做足大小腿的拉伸。也可以借助泡沫轴等工具放松肌肉。

跑步之后导致小腿肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会刺激机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。另外还有一种情况，就是因为运动量较大而导致小腿肌肉的损伤，这种情况也会导致肌肉的酸痛，通过适当的休息治疗，一般症状都会减缓或者消退。


每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？

小腿酸痛就是方法不对！

你脚踝拔地的动作太多，给小腿肌肉带来了很大负担，你很有可能是在前掌着地，却不得要领。

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跟大腿比起来，小腿肌肉算小的了，容易疲劳。

为了跑的轻松，跑的长远，就要用大块肌肉发力，减少小块肌肉的负担。

特别是臀部，大腿后侧肌肉非常重要！

如果跑后你是大腿酸，酸，或者是腹肌酸，恭喜你。

如果你是小腿酸，那就有问题了。

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你可以坐着，站着，提起脚，前后动动脚踝看看，是哪里的肌肉在发力？

对，小腿肌肉控制脚踝。

但在跑步中，理想的跑姿，脚踝几乎是一直控制在90度的，就是你站立时脚踝的样子，

而不是刻意地用力去拔地！

很多人，错误地把前掌跑法，等同于拔地跑法，必然会带来小腿的酸痛！

每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？跑步小腿肌肉酸痛，原因是多方面的，要做的是，以科学的方式跑步。


跑步，要穿合脚的跑鞋，跑姿要正确，尽量在跑道或在跑步机上跑步。跑步的场地如果过硬，脚落地时，就会使小腿受到较大的震荡，频繁的震荡就会小腿酸疼。跑步应根据身体承受力跑步，也就是说，要适速、适量跑步。


跑步前的热身活动和跑步后的拉伸活动，是跑步不可或缺的环节。跑步前的热身活动，使身体进入到准跑步状态，可以避免跑步时小腿等部位过于紧张，也可以避免因运动量的迅速提高而导致局部拉伤。


跑步会导致乳酸过多堆积在小腿部位，这是跑步后小腿肌肉酸疼最容易出现的原因。跑步后的拉伸活动，可以缓解和放松紧张的肌肉，减少和避免相应的疼痛；跑步后小腿肌肉酸痛，足够的拉伸活动之外，适当的和休息，也是必要的。

如果在跑步后小腿酸疼，你觉得这是缺钙的表现吗？为什么？

不是。

缺钙带来的影响，比较集中在骨骼，而不是肌肉。

类似于易骨折，关节疼痛等现象，才是缺钙的常规表现

而跑步后的小腿酸痛，是肌肉层面的问题，

这个情况叫做“延迟性肌肉酸痛”

关于这种酸痛感，一直有多种说法并存：

有的说法认为，这是局部肌肉的强直痉挛引起缺血，而后神经末梢受到刺激而引起的

还有的说法认为，这是运动后有一些炎症细胞存在于肌纤维之间引起的

…………

但是现在比较主流的说法是：这是在剧烈运动中肌肉纤维之间产生的乳酸，降低了肌肉的PH值，引起的酸痛现象。

一般来说，类似跑步这种轻度的有氧运动，不足以产生太多的乳酸

但是对于还不习惯跑步的新手而言，跑步的强度，对于他们未经过训练的肌肉来说，已经是很大了……

有部分乳酸分泌，也是正常现象。

这种现象通常在运动后10多小时开始产生，又在24小时左右开始消退。

你可以考虑在跑步后，多多完成腿部的拉伸运动，来缓解这个不舒服的状态

下边给大家介绍几个比较特别的拉伸动作：

1.

坐姿双脚脚掌相对

然后俯身

这个动作对小腿，大腿，臀部以及腰部都有拉伸作用可以说是非常全面的

2.

趴在垫子上

双肘撑地，而后在小腿不动的前提下，身体向后移动

动作要轻缓，这个动作对臀腿肌肉都有很好的拉伸效果

3.

以弓箭步的姿态俯身

而后上身尽量下压

但是要注意幅度，不要造成韧带拉伤

4.

前腿屈与体前

后腿尽量蹬直

而后上半身下压到前腿

这个动作对腿部和腰部拉伸作用不错

5.

单膝跪地，一条腿向前伸直

脚尖尽量指向自己的身体

这个动作对拉伸小腿，以及大腿的后侧是效果显著的

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这几个动作都是非常规的拉伸方式

但是效果都可圈可点

希望有帮到你。