有人认为:看上去瘦了,其实重量没减,是脂肪转变成肌肉的表现,这种说法对吗?
首先肯定的告诉你,这种说法是错误的,肌肉和脂肪之间是不能直接转化的
肌肉组织是由蛋白质构成,脂肪组织的主要组成成分是脂肪酸,这两者之间是不能直接转化的。
肌肉组织的主要功能是在神经系统控制下收缩产生能量,将体能的化学能量转化成动能,来完成运动。肌肉的合成是通过抗阻力训练造成肌纤维中的微细结构出现损伤,通过摄入蛋白质进行修复而生长,通过超量恢复而增粗的。所以力量训练可以增长肌肉就是这个道理。
脂肪组织是内的能量储备库,当摄入的热量超过活动所需热量时,这些多余的热量会以脂肪的形式存储起来,以供不时之需。当消耗的热量大于摄入的热量时,脂肪组织就会逐渐分解提供能量。当我们摄入过多的食物时,多余的热量就会以脂肪的形式储存下来,我么就会长胖了。
肌肉的比重是1.06,脂肪的比重是0.9,所以脂肪可以飘在水面(油是浮在水面上的)。也就是说相同重量的脂肪和肌肉放在一起,体积大约是肌肉的1.2倍,所以很多时候我们看一个人健身之后,体重没有变化,甚至还增加了,但是看上去瘦了很多,就是这个道理。
下图是网络中非常流行的一张对比图,先不管数据是否可靠,表达的意思是正确的,胖的时候体重轻,健身后手臂变细、大腿变细、腰围减少了,脂肪含量降低了,体重反而会增加,这就是因为体能肌肉含量增加了,肌肉密度更大,所以看上去身体紧致有型、线条清晰了,而体重反而会上升。
所以我们健身时,应该重点关注体脂含量,而不是体重,肌肉含量高,即使体重比较大,看上去身材也会好很多。
脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?
对于运动减脂而言,脂肪的消减分为两种情况。
第一种是常规的有氧运动
在做常规有氧运动的时候,脂肪是随着运动过程,被消耗掉的。
我们都知道有氧运动的特点是强度不高,但是持续时间很长
在这个过程中
身体在运动的前20到30分钟,并不会消耗太多的脂肪
此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗
而在30分钟以后,脂肪才会作为热量提供者,来代替糖原的位置
从这个时候开始,你的脂肪随着运动的进行,会被分解产出能量,供应你运动所需
除了能量以外,脂肪还被分解为水和二氧化碳,这些都会随着呼吸和体内循环,被排出体外。
第二种是HIIT运动
HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式,是另外一种思路。
这种思路叫做:过量氧耗
HIIT运动的特点是:
1.基本为徒手的力量训练,每组持续完成1分钟左右
2.休息时间非常短暂,一般在20秒左右
3.总的运动时间和有氧运动比,少很多,大约每次运动在20分钟到30分钟
这样的运动方法,是非常剧烈的
你的身体脂肪来不及消耗,运动就结束了
但是,由于运动量极大,在运动的过程中,会造成“氧亏”的现象
那么在运动后的十几小时,甚至几十小时内
你摄入的氧气会和脂肪反应,然后分解脂肪,去弥补这个氧亏
因此来说,HIIT的减脂效果,是在运动后才正式开始的。
下边几个图,就是非常通用的HIIT训练动作,大家可以参考学习
1.波比跳
这是训练最为全面的HIIT动作
看似简单实则强度很大
可以看看我以前文章中的介绍
2.开合跳
可以看做是波比跳的简化版
也可以训练到全身
但是对腰腹的刺激比较一般
3.原地高抬腿
简单说就是原地跑步
但是腿尽量高抬,效果会比较好
这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的
好啦,希望有帮到你。
健身中的脂肪是怎么分解排出体外的?
人人都在说我要减肥,就是说要节食或者跑步 减肥,但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉,脂肪是怎么样被消耗的呢?接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧!
首先我们应该了解下什么是脂肪,摸摸你的肚子,那一坨肥肉,就是脂肪,脂肪呢,还有一个名字,叫脂肪组织,脂肪组织里还有脂肪细胞,细胞内是一滴滴的油滴,这就是医院常常说的三酯,其实也可以这么说,脂肪就是油,就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油;
根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明,脂肪细胞,在童年期和青春期会大量增长,但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的,所以,当成年人变得肥胖,那就是你的脂肪细胞体积变得更大,里面的油更多,就像下图一样;
所以,我们在后期的减肥过程中,是让我们的脂肪细胞体积变小,这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因,所以后期需要科学的训练;
脂肪基本分为两大类,一类叫皮下脂肪,皮下脂肪就在我们的皮肤下面,你用手就可以摸到,一类叫内脏脂肪,内脏脂肪就是在我们的器官周围,最简单的,很多人可能会了解脂肪肝,脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的,所以内脏脂肪严重的,影响我们的健康;
我们知道了什么是脂肪,也知道啦,有几种类型的脂肪,那么脂肪是从哪来的呢?两个来源:
第一种:果糖进入到肝脏,大部分会被转化为脂肪,并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多,身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈,你的啤酒肚就不请自来了