每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？
能起到减肥的作用，不过等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，减肥不能靠少吃或者选择低于正常热量标准的方法来减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比。减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
你每天只摄取800卡路里，低于每天正常的热量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右。年龄不同，每天的热量需求不同（详见下表）
减肥期间如果每天都低于这个数字的话，会严重影响到你的新陈代谢的，新陈代谢减慢就会影响到你的燃烧脂肪速度，也会让你短暂的减体重，后面你一旦恢复正常饮食以后，会以数倍的体重数反弹回来。所以，减肥要在健康饮食的基础上才能健康的减肥。
减肥期间最低的热量标准为1200卡路里左右，根据1200卡路里左右推荐食谱如下：
1200卡路里左右的减肥食谱：
早餐：脱脂奶一杯110大卡+杂粮馒头2个120大卡+100克蔬菜30大卡。
午餐：糙米饭大半碗190大卡+清蒸鲈鱼100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡。
下午加餐：苹果一个50大卡。
晚餐：藜麦饭大半碗190大卡，西红柿炒鸡蛋115大卡（西红柿75大卡，鸡蛋60大卡）。清炒油麦菜100克80大卡。
晚上9点一杯脱脂奶100大卡。
全天总热量1135大卡，基本上满足一天的热量需求，同时也满足了基础营养的需求，达到了健康减脂的效果。
每天只摄入800千卡能起到减肥的作用，但是这样的减肥方式不具备可持续性，而且非常容易反弹。
基础代谢是维持身体运转所需要的最低能耗。女性的基础代谢大多在1200到1300千卡之间，男性大多在1400到1500千卡之间。
体重越重的人，肌肉含量越高的人，基础代谢率越高。每日800千卡的饮食摄入量不足以满足身体所需，属于节食减肥。
节食减肥在减肥初期效果很明显，但是减去的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在这个过程中会导致基础代谢率下降，肌肉流失，瘦体重丢失，体脂上升。在恢复正常饮食后，很容易导致体重反弹，减肥难度增加，以及易胖体质的形成。
1.保持足够饮食摄入量，最低不能低于自己的基础代谢热量，与热量消耗保持300至500千卡左右的热量缺口，对于体重基数越大的人，在不低于基础代谢热量的摄入前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
2.确保足够的蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以蛋清，鱼，虾，鸡胸，低脂乳类等低脂高蛋白食物最佳。
3.每日蔬菜摄入不低于500克，大部分蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，能有效促进脂肪的分解。
4.适量摄入碳水，每日每公斤体重2到4克。增加粗粮的摄入，少吃白米，白面主食。
5.饮食结构以低脂肪，低热量，低糖，高纤维高蛋白为主。
6.坚持每日进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳，走路都是不错的选择。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
7.适量加入力量训练。每周2到3次，每次以不低于20分钟，不超过1小时为宜，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很大帮助。
你需要了解减肥的本质是什么 减肥的过程其实就是消耗热量的过程
每天800卡路里能不能减肥要看你的运动量，只要你每天的运动消耗量大于摄入量就可以减肥，反之则会增肥。
这个没有具体的数字可以参考，因为每个人的体质不同，我们生活中经常可以看到有的人山吃海和一点不胖，有的人喝口凉水都胖。其实影响这些的除了运动还和消化有关。
所以想减肥，还是动起来吧