办公室女性该怎样运动健身？
如今女人也顶半边天了，随着工作压力和生活水平的日益提高，女性对自身的形象以及健康都倍加重视，都希望自己在别人面前充满自信与活力。
那么女性如何在工作之余安排自己的运动时间呢？首先可以选择一些自己比较热爱的运动，比如跑步，在晚饭休息好之后可以小跑半小时以上。
或者可以报名练练瑜伽，撇开喧闹的都市，给自己一个小时安静的空间，
其实打球也是不错的选择，也是一种很好的解压方式哦！羽毛球，网球，乒乓球等约上好友找个场地，不一会儿就能满身汗。
当然，如果不爱户外，也可以去健身房呀，各种器材让你跃跃欲试，
长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易坐椅健身运动”。
一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。
六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。
七、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。
一套办公室健身操
头俯仰头用力向低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
有什么适合在办公室练习的健身器材？
1.坐垫式健身器材
坐垫式健身器材是一种非常适合在办公室使用的健身设备。它的设计类似于一个坐垫，可以帮助用户改善坐姿和保持脊柱健康。同时，坐垫式健身器材还可以帮助加强核心肌群和促进血液循环，非常适合需要大量时间坐着的办公人员使用。
2. 负重球
负重球是一种用于增强体力和爆发力的健身器材。它的大小和重量可以根据个人需求进行选择，非常适合在办公室进行短时间的高强度训练。用户可以通过摆动负重球来加强肌肉力量和心肺耐力，并在短时间内达到身体调节的效果。
3. 滚轮
滚轮是一种适合在办公室使用的简单健身器材。它的设计非常小巧，用户可以将其放在桌子下面，无需占用太多空间。滚轮的练习方式非常简单，用户只需要将双手放在滚轮上，并将手臂和肩膀向前伸展，即可锻炼上肢肌肉和锻炼核心肌群。
4. 折叠式跑步机
折叠式跑步机是一种非常适合在办公室使用的健身器材。它非常适合那些需要短时间内进行高强度锻炼的用户。由于它的可折叠设计，用户可以轻松地将其收起来，并轻松存放在办公室里，不会占用太多空间。
5. 缩腹机
缩腹机是一种适合在办公室使用的健身器材。它的练习方式非常简单，用户只需要坐在椅子上，将脚固定在机器上，并将背部靠在椅子上，即可开始缩腹运动。它可以帮助加强核心肌群，提高肌肉力量和心肺耐力。
以上介绍的这些适合在办公室使用的健身器材都非常实用，可以帮助用户在不浪费太多时间和空间的前提下，达到锻炼身体的效果。我们希望大家在工作之余，能够适当地进行锻炼，保持身体健康，提高工作效率。