60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？
老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。
幸运的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，刺激认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。
升级力量训练计划
许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。
对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。
第二个改变是侧重提升动作复杂性而不是负重。学习并练习新的动作模式，不仅有利于提高身体机能，而且还可以通过创造新的神经通路来刺激大脑活动。
平衡
随着年龄的增长，平衡能力越来越重要，很多老年人（尤其是超过70岁）的平衡能力会迅速下降，这意味着时刻都有跌倒受伤的危险。
01静态到动态
02被动计划到主动反应
03支撑点由宽到窄
总结
神经肌肉系统、骨骼肌、平衡、灵活性、心肺和认知，以上六大身体功能对老年人的健康都很重要，需要将合适的训练应用到个体身上，来获得最佳的训练效果。#清风计划# #健康真探社# #运动课代表#
60岁快走5公里需要多少时间？
一般来说，快走5公里需要50分钟左右的时间。
快走是一种很好的运动方式，对于身体健康是有很多好处的，对于大体重的人群来说，想要减肥的话就可以选择快走的运动方式，不会太剧烈，容易坚持。
在身体条件没有特殊情况下，需要用时在一小时十分左右。我平时经常快走，平均每公里需要十二分钟，按这个速度是一小时，。但连续走五公里，最后要梢慢点，需以要一小时十分左右。
六十岁人一天跳绳跳多少好？
每天跳绳300-500次是合适的。跳绳属于有氧运动，量力而行，循序渐进。一开始跳60到100次，两到三次完成，间隔大约一分钟。逐渐增加的幅度不会感到过度疲劳。每天跳四五次可以起到减肥的效果。保证每天至少跳四五次，两次，间隔大约一分钟。跳跃速度保持在每分钟60到160。如果想通过跳绳减肥，最好每天坚持半小时以上。
跳绳属于有氧运动，每天最好跳一个半小时，最佳时间是每天的上午10点和下午2点可以跳绳，每分钟至少140个，跳绳时尽量将前脚掌着地不用跳太高，稍微离开地面让绳子过去就可以了，头一次跳十分钟之后，每天增加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。
60岁以上做引体向上可以天天做吗？
可以。
引体向上可以天天练，但是想要锻炼肌肉的效果更好,最好是能隔一天或两天锻炼一次。
如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。