蛋白质摄入
在健身过程中，蛋白质是不可或缺的营养素。它不仅能帮助肌肉修复和增长，还能够促进新细胞的生成。如果你想要增加肌肉质量，那么每天至少要摄入0.8-1克的蛋白质，每公斤体重为基础。此外，高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉、牛排、鱼类以及豆类产品。
健康脂肪选择
虽然我们常常被告知要减少脂肪摄入，但健康脂肪对于我们的身体来说至关重要，它们可以提供能量，并且有助于吸收维生素A、D、E和K等fat-soluble vitamins。优选全谷物饼干、坚果和种子，以及橄榄油作为烹饪油品，这些都是良好的健康脂肪来源。
复合碳水化合物与纤维
复合碳水化合物是我们日常饮食中的主要能源，它们含有多余的纤维，有助于保持消化系统正常运作并控制血糖水平。这些可以通过糙米、大麦面包、小麦片以及蔬菜来获得，如胡萝卜、新鲜莓果和绿叶蔬菜。
水分补充
足够喝水对于提高运动效率非常关键，因为它可以帮助调节体温，同时还能预防脱水引起的疲劳感。在训练前后都应该大量饮用水分，并确保一天之内至少喝下八杯清水。这也意味着尽可能减少咖啡因含量高的大量饮料，比如可乐。
适时调整膳食计划
根据你的具体目标（比如是否需要快速燃烧脂肪还是想要增肌），你可能需要对你的膳食进行一些调整。在某些情况下，你可能需要更频繁地吃小餐，而不是三餐大餐，以支持持续性训练。此外，在比赛或者特定训练周期之前，你可能需要特别注意营养平衡以达到最佳状态。