34岁男士自律计划？

6:00起床。 第一件事情就是喝一杯温水，让身体和大脑都逐渐清醒。

6:10锻炼身体。可以选择跑步、健身、瑜伽等形式，都能够帮助身体激活。

7:00洗漱并吃早餐。健康的早餐对我来说非常重要，我通常会选择吃燕麦片、水果、蛋白质面包等健康食物。

8:00开始工作。将今天要做的任务列出来，然后尽快开始处理并进入工作状态。

11:00-11:30做伸展运动。长时间的工作会让我们的身体变得僵硬，通过伸展运动可以让身体放松并保持灵活。

中午：

12:00午餐时间。我选用健康的餐食来提供身体所需的养分，避免吃过多的淀粉类食物。

13:00继续工作。将注意力集中在任务上，免受干扰。

16:30-17:00做伸展运动。距下班还有一段时间，可以利用这段时间来放松身体。

18:00晚餐时间。晚餐选择吃一些蛋白质、蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入。

19:00学习或者娱乐时间。我会利用这段时间来学习新东西或者放松娱乐，例如读书或者看电视。

21:00准备睡觉。关掉电子设备，放松身

心，有一个良好的睡眠环境。（建议23:00前入睡）