胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久？
用健康减脂的方法就可以减掉肚子赘肉，练出腹肌，肚子上的赘肉是以脂肪堆积代谢不出去而形成的，腹肌需要增加肌肉的比例来达到，所以，边燃脂边练腹肌同时进行。
怎样减掉肚子赘肉，练出腹肌？
肚子赘肉是脂肪堆积和代谢不出去导致的，所以，减掉肚子赘肉需要从饮食+运动。
一，饮食。
1，控制盐和油腻食物的摄入量。
盐摄入量多会导致循环慢，增加水肿现象，建议每天6克左右的食用盐量。油腻食物脂肪和胆固醇含量高，吃多了会导致脂肪堆积在体内从而导致肥胖。
2，增加优质蛋白质摄入量。
优质蛋白质是增肌燃脂的好帮手，具有增加饱腹感，又能补充必需的产能营养素。
3，改变就餐顺序。
有很多朋友减肥之前的饮食是先肉类食物后主食，最后才是蔬菜，其实这样吃很容易摄入过量。健康的减肥饮食顺序是这样的，餐前先喝一碗蔬菜汤或者白开水，再吃蔬菜，然后肉类食物，最后是主食（粗杂粮）。这样就能间接的减少摄入量。
4，有氧运动辅助。
减掉肚子赘肉需要针对肚子的运动，如，缩腹走路，游泳，转呼啦圈等，其中缩腹走路随时随地都可以做的，建议首选缩腹走路，对燃烧肚子的脂肪和赘肉有很好的改善作用。
怎样练腹肌？
练腹肌主要以力量锻炼着手，增加肌肉比例。比较有效果的运动，如仰卧起坐和卷腹这2个运动，同时这2个运动属于力量锻炼（无氧运动），建议餐后30分钟以后进行比较合适或者是早上的空腹时间，每次锻炼30分即可。
大概需要多久时间？
这个要根据你的体重数来决定的，体重基数大世界会久些。体重基数小的，一般情况下坚持一个月就会看到明显的改变，前提是一定要在均衡饮食和持续运动的情况下才能看到效果的。
怎么样才能使腹肌块变大，变厚？
帮你练出腹肌的十个卷腹动作
很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。
那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌，千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹，能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。
如果单纯的腹肌训练，是无法帮助你减掉肚子上的脂肪，反而还会容易伤害腰椎。
不过如果没有毅力，那么你就很难减下来。而想要练出腹肌或者是马甲线，还是个实际问题。如果你最终的体脂率降下来了，然后适当的加入腹肌训练，想要练出马甲线/腹肌，就相对容易多了。
下面给大家推荐10个效果最好的卷腹训练，难易都有，你可以自己挑战6-8个动作，每个动作做20次，每天做1-2组来锻炼腹肌。
1、西西里卷腹，双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
2、坐姿交替收腿
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
3、仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。