在家减肚子赘肉最有效方法？
1、运动减肥：运动减肥一般可以选择有氧运动，比如慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐，能够锻炼到腹部，从而促进腹部脂肪燃烧，可以改善肚子肥胖，需要坚持才能够有效果。
2、饮食调理：在饮食上要少吃脂肪或者是热量比较多的食物，比如肥肉或者是油炸食品，而且还要少吃一些甜食，以免导致热量摄入增多，影响减肥的效果。
平时要注意纠正不良的生活习惯，尽量不要长时间久坐，以免导致腹部脂肪堆积。
怎么在家锻炼腹肌？
在家练腹肌很容易，不需要任何工具也不需要占用多少地方，就进行可以
卷腹与反向卷腹都是很好的练腹肌的动作
平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。缓慢地回到起始位置，然后重复训练。开始的时候，可以一组10个，共三组。
抬腿运动；
平躺在垫子上，双腿直放，手心向下，垫在下面。保持你的双手在臀部之下，来为训练提供后背的支持力和平衡。保持你腹肌收缩。当你将腿缓慢抬起，使其与地面呈直角的同时，轻微弯曲你的膝盖。不要锁紧你的膝盖，这会切断你双腿血液的循环。当你吸气的时候，维持这个姿势。缓慢地将双腿放至地面。换口气重复抬起。可以一组10个，共三组。
自行车仰卧起坐；
平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。和热身仰卧起坐一样，在运动的时候，脑袋和脖子不要用力。让你的肌肉去提供动力。弯曲膝盖，呈45度角，使你的小腿与地面平行。背部紧贴垫子用力，让你的肩膀离开地面。伸直一条腿，与地面呈45度角，弯曲另一条腿的膝盖。同时，旋转和抬起你的上半身，让与弯曲膝盖相反的手肘触碰膝盖。不要为是否能完美触碰而担忧——重点不是触碰，而是旋转。让它们尽可能地靠近。弯曲笔直的那条腿，伸直弯曲的那条腿，旋转上半身，让手肘去碰到膝盖。重复这样的动作。一组10个，共三组。
怎么样在家练腹肌？
1.
身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。
2.
身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。
3.
坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替。
4.
举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的。
在家怎样练腹肌最有效？
现如今不仅男性关注腹肌这件事情，连女生也希望自己拥有八块腹肌，腹肌可以让自己更健壮，身材更完美。完美的腹肌不仅可以让人变得更加有魅力，同时也有利于身体健康。在日常生活中有很多人想拥有完美的腹肌，那么在家如何练腹肌？
在家如何练腹肌，可选择的方法有很多，不要以为运动只能户外，在家也能练习，以下内容中推荐的这几个体式，在家里反复练习多组，对管理腹肌也是有很好作用的。
俯卧撑
俯卧撑是一项非常简单的练习腹肌的方式。在体育课程时，体育教师一般都是教学员如何训练俯卧撑，因此，针对中小学生而言，把握好恰当的俯卧撑方式并并不是难题。即然知道做仰卧起坐能够练腹肌得话，那麼建议大伙儿每日坚持不懈做几十个俯卧撑，要是能长期性坚持不懈，腹部肌肉就一定能练出去。假如俯卧撑能够做10到20个，就可以做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每一次一个姿势练3组，每一组做10个上下。
竖直举腿
竖直举腿的方式非常简单。实际姿势以下：第一步，平在床上或是软垫上。第二步，将两腿和手臂尽可能往上挺直，可是和背部一定要紧贴着床表面或是软垫上。第三步，将两腿和手臂抬上最高点时，绷住颈部，随后维持这一姿势二十秒上下的時间，随后再渐渐地学会放下。这一姿势能够锻练到下腹的肌肉，且实际效果比较显著。
仰卧起坐
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。