阻力运动是什么意思

需要克服外力做功的运动都是阻力运动，阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要的目的就是训练的肌肉，通常阻力运动有俯卧撑、哑铃以及杠铃等项目。这些运动也是不错的减脂运动，但这些锻炼方式既有好处也有风险，建议在专业教练的指导下进行，长期坚持就会看到比较好的减脂效果。

阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练的肌肉，具体项目如下：

1、杠铃弯举

两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。

2、仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量

3、深蹲起

站立，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

4、哑铃单臂弯举

坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。

物体在运动过程当中产生的阻力，这种运动叫做阻力运动。妨碍物体运动的作用力，称“阻力”。在一段平直的铁路上行驶的火车，受到机车的牵引力，同时受到空气和铁轨对它的阻力。

牵引力和阻力的方向相反，牵引力使火车速度增大，而阻力使火车的速度减小。

如果牵引力和阻力彼此平衡，它们对火车的作用就互相抵消，火车就保持匀速直线运动。

调节阻力：

1、通常动感单车的车把下有个调节杆，一般来说向下是减小阻力，向上是增大阻力。如果是旋转式的调节杆，通过向左向右调节阻力。

2、提醒：不要把单车阻力调整为0（无阻力），不仅对锻炼没好处还会损伤膝盖，如果是新手可以从小阻力开始练习直到适应。

3、不要在骑行过程中一直使用一个阻力或者在过程中一味去减小阻力，会出现脚打滑的情况，应该用不同的阻力来锻炼，阻力该大的时候就加大，该减小的时候就减小。

八个档位：

如果8档是最大的话，3档到5挡之间比较合适，根据姿势调整，两条腿要协调运动。

1、中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，注意加深呼吸，减肥，还能提高心肺功能。

2、小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，心率达到最大心率的85%以上。

3、快慢结合加强腿部肌肉：通过调节单车模式（上坡下坡）可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生，有效锻炼人的心脏功能，适合刚刚开始用运动单车锻炼或腿部力量较差的人。

刚开始锻炼，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，如果感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟恢复体力。

答：

1. 动感单车阻力大小的区别在于不同的阻力等级会对骑行的难度和强度产生不同的影响。

2. 动感单车的阻力大小是通过调节车轮上的磁铁距离来实现的。

阻力等级越高，磁铁与车轮的距离越近，产生的磁力就越大，骑行的难度和强度也就越大。

不同的阻力等级适合不同的骑行目的和身体状况，比如低阻力适合热身和恢复，高阻力适合增强肌肉和提高耐力。

3. 调节动感单车的阻力等级需要按照以下步骤进行：

1）坐在车座上，调整座椅高度和前后位置，使得膝盖微屈时能够触及踏板。

2）调节踏板的位置，使得脚踩下去时膝盖不会过度弯曲或伸直。

3）开始骑行，调节阻力等级，逐渐增加难度和强度，直到达到自己的骑行目标。

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