健身时如何有效地针对背部宽度进行训练呢？
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
想要后背更宽，那么就少不了两块肌肉，大圆肌和背阔肌：
大圆肌被称作背阔肌的小助手，功能与之相似，所以在训练的时候是没有分化的。
想要针对背部的宽度进行训练，那么在训练的时候，可以以侧重训练宽度的动作为主，侧重厚度的动作为辅。
只有交叉训练才能够让你的训练效果更好。
简单说几个侧重背部宽度的训练动作：
1引体向上：
既然是侧重背部宽度的训练，动作的细节还是要注意的。
手心向前全握横杠，握距略宽于肩到1.5倍肩宽之间，向上拉的时候，先收紧肩胛骨（也可以始终保持肩胛骨收紧状态），上拉的时候，尽量保持身体直立，不要后仰，感受上背部发力。
下落时离心控制。
2直臂下压：
直臂下压这个动作也是训练背部宽度非常好的动作之一。
这个动作的变化也是非常多的，把手的选择建议是横杠。
双手抓握住横杠，握距略宽于肩到肩宽的1.5倍，做动作的时候，腰背挺直，上半身微微前倾，肩带缩回下沉，收紧前锯肌、下斜方肌、胸小肌，呼气时背阔肌发力，带动手臂向下压，直臂下压到小腹位置。
3高位下拉：
同样一个经典又多变的动作，握距选择建议是肩宽的1.5倍左右，可以略宽或略窄。
做动作的时候，腰背挺直，脑袋在横杠的正下方，下拉的时候，收紧肩胛骨，上半身微微后仰，然后垂直下拉，去挤压背部两侧的位置。感受发力，然后控制还原。
4龙门架夹背：
嗯，龙门架不光能夹胸，还能夹背
跪姿在龙门架中间，下拉时，肘关节向身体方向，不要向后，返回时背阔肌控制。
以上几个动作就是比较常见的背部宽度训练动作，可以选择性的安排到计划当中，然后中间穿插厚度的训练动作。
以上就是KI健身关于您“健身时如何有效地针对背部宽度进行训练呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
背部宽度的训练我一般是用引体向上和高位下拉来训练，引体向上需要握宽距，但是有一些健身初学者背部力量不是很强，可以利用助力引体向上来练，或者利用弹力圈助力，都可以的。高位下拉也是一样，用宽距训练，能更多的刺激到背阔肌，希望我的建议可以帮助到您，我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！
对于背部的训练，其实会有不少爱好者会讲到下拉类动作是练背的宽度，划船类动作是练背的厚度，其实这个肯定是不合理的。
首先大家应该明白，增肌是怎么一回事儿。增肌是通过力量训练破坏肌纤维，再通过后期的营养修复补充使其不断粗壮，也就是说白肌纤维得到强壮的一个过程。
肌纤维越来越粗，我们肌肉的体积就会越来越大，最终达到增肌的效果。所以，增肌的时候不可能只是单方面地去把肌纤维长长而不是长厚实，这个是没有办法做到的。
肌肉的生长是长体积，而不是只长长度或者是宽度，所以说根本不会有这样的说法。那对于背部训练其实很简单，还是要针对背部的一个主要功能也就是背阔肌的主要功能。
背阔肌的主要两个功能，第一个额状面的一个肩内收，所以说会有我们的宽握的高位下拉或者宽握的引体向上这样的动作。
第二个是在我们矢状面的肩伸。所以说会有一些划船类的动作，当然这个划船也仅可能是窄握的划船，还有窄握的V字高位下拉，杠铃划船，单臂哑铃划船等等，这些都是在矢状面的肩伸的运动轨迹，所以说通常背部训练就是这两方面，
当然还有一些孤立的背部训练，像直臂下压这样的动作。大家一定要在背部训练计划中有复合动作也有相对孤立的动作。重量较大的训练再结合一些较轻的中小重量去做组合搭配，从而让背部有一个很好的刺激，一定要从多角度，不要总是做重复的动作。
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