肩膀紧的锻炼方法？
关于这个问题，以下是肩膀紧的锻炼方法：
1. 哑铃推举：使用哑铃进行推举动作，可以有效地锻炼肩膀前部肌肉。
2. 坐姿推肩器：这个器械可以精确地锻炼肩膀肌肉，包括前、中、后三个部分。
3. 俯身侧平举：俯身侧平举是一种简单而有效的肩膀训练动作，可以有效地锻炼肩膀的中部肌肉。
4. 站姿后颈拉：这个动作可以锻炼肩膀后部肌肉，可以使用杠铃或哑铃进行训练。
5. 坐姿哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩膀的中部肌肉，可以使用哑铃进行训练。
6. 坐姿哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼肩膀的后部肌肉，可以使用哑铃进行训练。
以上是几种常见的肩膀紧的锻炼方法，需要根据自身情况选择合适的动作和重量进行训练。同时，还需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
. 侧卧举哑铃：训练三角肌后束。
2. 倒蝶机：训练肩背和背部菱形肌。
3. 哑铃侧平举：不要举太高，避免练到斜方肌。
4. 横绳侧举：比哑铃杠铃更好的锻炼，肌肉保持充满张力。
哑铃操男士？
练习方法
持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴两侧。
颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘2060次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2060次。练习时上体不得随之转动。
体前后屈站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈2060次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。体侧屈站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。
深蹲站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作3060次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。
提踵双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵2575次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。
体绕环站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环1015次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。
仰卧扩胸屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。
出拳速度和爆发力，用哑铃能不能练？
你好，推荐一个李小龙用的训练方法，双手各持10斤左右的哑铃，对着鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯带动。此法对提高拳击速度和腰胯协调能力有很大帮助。训练中要注意：逐步提高出拳速度，让身体有个适应过程。双脚最初可平行站立，中心落在前脚掌，脚跟微微提起。熟练后可以用不同的步型来训练协调能力。出拳不可以完全伸直手臂，要保留一点，避免肘关节受伤。哑铃不宜过重，10斤上下即可，过重对提高拳速不利。 出拳过程中为了尽可能的提高速度，需要放松对抗肌，即该紧张的部位紧张，该放松的部位放松。拳理剖析：要想让两只手出拳练的像弹簧一样快和灵活，提高出拳速度和力量，需要练好腰胯。 以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。 至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。 拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。 说到拳头的力量，其实遵循冲量原理： ‘冲量=质量*速度’ 提高冲量的办法可从两方面着手： 一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。 另一种是让更多的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。一家之言，仅供参考，希望我的回答对你有帮助。