低钠饮食：高血压患者应严格控制钠的摄入量，建议每天不超过5克。避免使用盐和高钠食品，如快餐、罐头、加工肉类等。烹饪时尽量不放盐，可以用香料和醋来增加味道。
富含纤维的膳食：多吃新鲜蔬菜和水果，它们不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，还能帮助肠道消化吸收，减少对胃酸的依赖，从而降低心脏负担。例如，每日至少吃500克蔬菜水果，并且优先选择未经加工或轻度加工的产品。
健康脂肪选择：应该限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，而增加单不饱和脂肪（如橄榄油）和多不饱和脂肪（如鱼油）的摄入，这有助于改善血液流动性，使得心脏工作更为顺畅。此外，应注意蛋白质来源，不宜过度消费红肉，可以适量吃些白肉或海鲜。
全谷物与豆类：在饮食中增加全谷物及豆类，如糙米、小麦面粉、大米、黑豆、蚕豆等，这些食品含有较多膳食纤维，有助于缓慢释放糖分并提高满足感，同时能够提供良好的碳水化合物能源，为身体提供持久能量。
定时定量进餐：为了防止血糖波动，最好是保持每天固定的进餐时间，不要长时间空腹，也不要晚上过晚就进餐。在一天之内分散几次小 meals，以此来稳定体内激素水平，减少肥胖风险，并使得血管壁更加紧密，从而降低患病风险。同时也要注意饭后活动，比如散步或其他轻松运动，以促进新陈代谢。
