在家怎么练腹肌？
坐起抬腿:这个动作能更好地刺激下腹。坐下,双腿向前伸,身体后倾约10度,抓住登的边缘,保持身体平衡。不要弯曲膝盖,抬起腿向上,直到脚尖与双眼平行,然后控制身体慢慢下落。
仰卧起坐:躺在地上,小腿放在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部形成一个弧形,好像要向前翻滚一样。在做运动时,我不会把头伸得太靠前,触到了腿,因为这意味着后背会离开地面,这样臀部就会开始分担腹部本来要做的工作。
竖直抬腿:做这个动作时首先要注意避免摇动,要使身体绷紧,控制运动速度。我转动双膝左右,以刺激肋间肌,同时也锻炼腹斜肌。抬腿的要点是臀部要向前伸。简单的抬腿当然会让你感到舒服,但这只是刺激臀部而非腹肌。按照我的方法,练习很难,但是可以完全刺激你的腹部。每个人的动作速度不同,但是要保证缓慢的放腿,以防止摇晃。
在家怎样练腹肌最有效？
现如今不仅男性关注腹肌这件事情，连女生也希望自己拥有八块腹肌，腹肌可以让自己更健壮，身材更完美。完美的腹肌不仅可以让人变得更加有魅力，同时也有利于身体健康。在日常生活中有很多人想拥有完美的腹肌，那么在家如何练腹肌？
在家如何练腹肌，可选择的方法有很多，不要以为运动只能户外，在家也能练习，以下内容中推荐的这几个体式，在家里反复练习多组，对管理腹肌也是有很好作用的。
俯卧撑
俯卧撑是一项非常简单的练习腹肌的方式。在体育课程时，体育教师一般都是教学员如何训练俯卧撑，因此，针对中小学生而言，把握好恰当的俯卧撑方式并并不是难题。即然知道做仰卧起坐能够练腹肌得话，那麼建议大伙儿每日坚持不懈做几十个俯卧撑，要是能长期性坚持不懈，腹部肌肉就一定能练出去。假如俯卧撑能够做10到20个，就可以做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每一次一个姿势练3组，每一组做10个上下。
竖直举腿
竖直举腿的方式非常简单。实际姿势以下：第一步，平在床上或是软垫上。第二步，将两腿和手臂尽可能往上挺直，可是和背部一定要紧贴着床表面或是软垫上。第三步，将两腿和手臂抬上最高点时，绷住颈部，随后维持这一姿势二十秒上下的時间，随后再渐渐地学会放下。这一姿势能够锻练到下腹的肌肉，且实际效果比较显著。
仰卧起坐
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。
怎么样在家练腹肌？
1.
身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。
2.
身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。
3.
坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替。
4.
举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的。