怎么样可以收腹
收腹，首先是一个需要刻意练习的习惯。有的女生很瘦，但由于长期的不良站姿、坐姿等，也有很明显的小肚腩哦！当然，可以辅以瑜伽体式练习，摆脱多余的小肉肉~
【一】靠墙练习收腹
每天可以靠墙5-10分钟练习收腹。这样做：放下头发，后脑勺贴墙；挺胸、双肩贴墙；提肛、夹臀，臀部贴墙；膝盖并拢、小腿贴墙；脚后跟并拢，脚后跟贴墙。去双肘，双手放在腹部，提醒自己收小腹，腰后侧尽量贴着墙。不要憋气，保持深呼吸。
练习完靠墙之后，不是立马像泄气的气球一样瘪了，而是应该在平时坐、立、行，都要提醒自己保持靠墙时候的样子，即使不能完美得像靠着墙，但这也是积极的心理暗示，不仅腹部收紧了，背也会跟着挺直呢！
【二】锻炼腹部力量，减掉多余脂肪
平常都提醒自己保持收腹的习惯是一个良好的开端，对于瘦的人来说，几乎只要保持良好的形体的习惯就可以达到收腹的效果（中学时代的麦根，就是靠着提醒自己要收腹，就养成了这个习惯）。但生活中，往往很多人达不到收腹的效果，是因为身体胖了、身材走样了。所以，肌肉锻炼和身体锻炼是很重要的事情！
可以侧重练习腹部核心力量的瑜伽动作，从核心开始慢慢收紧松垮的肉肉！
▲单腿平板支撑式，是平板支撑的变体，这个动作的难度要比平板支撑高一些，效果更好，其实练习的时候也更有趣味性。可以更替双腿支撑，只要保持两腿支撑相同时间就可以啦！
▲小狗撒尿式，锻炼到四肢的力量，并且有助于腹部肌肉的收紧。注意腿向后向上抬的时候，不要翻胯，盆骨保持端正，练习过程中不要憋气。
▲弓式，整个腹部，强健腹部器官，坚持练习，可以消耗掉腹部、腰部的多余脂肪，并且练习过程中，腹部肌肉得到锻炼，有利于收腹练习时肌肉的控制。
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练腹需要戴收腹带吗
练习腹肌时是否需要佩戴收腹带，取决于您的个人情况和锻炼目标。
收腹带可以在一定程度上提供额外的支撑和压力，帮助您更好地感知腹肌的收缩，从而增强锻炼效果。此外，对于一些有腰部或腹部肌肉松弛人来说，佩戴收腹带可以帮助加强核心肌肉的稳定性，减少腰部受伤的风险。
然而，如果您已经有一定的腹肌基础，或者希望通过更自由的运动方式来练习腹肌，那么佩戴收腹带可能会限制您的运动范围，并对呼吸产生一定的影响。此外，如果您长时间佩戴收腹带，也可能会对血液循环和肌肉恢复产生负面影响。
因此，建议您在练习腹肌时根据自己的情况和锻炼目标来决定是否佩戴收腹带。如果您是初学者或者有腰部或腹部肌肉松弛问题，可以考虑佩戴收腹带进行辅助锻炼。如果您已经有一定的腹肌基础，可以尝试更自由的运动方式来练习腹肌，不需要佩戴收腹带。无论您选择哪种方式，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤和提高锻炼效果。
跑步收腹好还是放松好
1. 收腹和放松都有好处，取决于个人目的和状态。
2. 收腹可以增强核心肌肉的活动，提高身体的稳定性，对塑形也有一定的帮助；而放松则有利于放松身体的肌肉，缓解疲劳，让身体得到更好的休息。
3. 如果您是想加强核心肌肉训练或做塑形运动，那么可以适当地收腹；如果您是想缓解身体疲劳或放松身体状态，那么可以选择放松。
但请注意，身体健康最重要，不可过度负荷。
1. 放松好。
2. 因为跑步时，身体需要消耗大量能量，如果同时收腹，会增加腹部肌肉的负担，导致运动效果不佳，甚至影响呼吸。
而放松身体可以让肌肉更好地放松，呼吸更加自然，有助于提高跑步效果。
3. 当然，放松身体并不意味着完全放松，还需要注意保持良好的姿势和呼吸方式，避免因为姿势不正确而导致的运动损伤。
同时，跑步前和跑步后的热身和拉伸也是非常重要的，可以帮助身体更好地适应运动。
1. 跑步收腹好。
2. 因为跑步时收腹可以有效地锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉的力量和耐力，有助于改善体态和塑造身材。
同时，收腹还可以有效地减少腹部脂肪的堆积，有助于减肥和保持健康的身体状态。
3. 当然，放松也是很重要的，特别是在跑步结束后进行适当的放松活动，可以缓解肌肉疲劳和酸痛，促进身体的恢复和健康。
因此，在跑步过程中，既要注意收腹锻炼，也要注意适当的放松活动。
1. 放松好。
2. 跑步时，身体会处于高强度运动状态，需要消耗大量能量，容易导致身体疲劳，对于腹部收紧的效果也不是很显著。
而放松时，可以通过深呼吸、舒展身体等方式放松身体，有助于缓解压力和疲劳，同时也可以让腹部肌肉得到更好的休息和放松。
3. 当然，如果想要更好的效果，可以将跑步和放松结合起来，比如在跑步前和跑步后进行适当的放松活动，这样可以更好地锻炼腹部肌肉，同时也能让身体得到更好的放松和恢复。
收腹好。
跑步时，腹部应该稍微收紧。这是因为腹部的肌肉对于保持身体的稳定性和平衡性非常重要，如果腹部松弛，身体容易失去平衡，跑步效果也会受到影响。但是，腹部也不能过度用力收紧，否则会影响呼吸和跑步的舒适度。
腹肌是自然状态出现还是需要收腹
腹肌在自然状态下是存在的，但在正常情况下，不太明显。如果要让腹肌更加明显，需要进行锻炼和收腹动作。通过腹肌锻炼和保持合理的饮食，可以增强腹肌的肌肉量和明显度，使其更加突出。
任何部位的肌肉在用力的过程中都需要收紧。然后长度越大越好，肌肉越难受越好。
自然状态
收肚子好
收，自然挺没用
话说，收腹不是正常操作吗？我除了瘫坐着和躺着基本上都是收腹的
练腹部的时候，核心要收紧，这样更有效果，核心是盆底肌以上，膈肌以下，你可以简单理解为收腹
腹肌的明显程度不仅仅取决于是否收腹，还与脂肪含量、肌肉量、训练强度和频率等因素有关。收腹可以帮助加强腹肌收缩力度，更好地锻炼腹肌，但只有收腹并不能使腹肌变得更加明显。最关键的是要通过正确的训练和饮食控制来增加肌肉质量并减少脂肪含量，才能使腹肌更加明显。
收腹运动的正确做法
仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了收腹，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对收腹是很有效的。
2、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
1.腹部缩进去 将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身.像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去.反复进行5次,第5次要保持30秒.用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行30秒.
2.腹部往上提 俯在地上,用手肘支撑上半身.将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来.这个状态持续30秒.反复进行5次.
3.V字型平衡 呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩.反复进行5次,第5次要保持10秒.
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后
2、两膝向收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子
3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近
4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近
5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次
1. 侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
2. 屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
3. 举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
4. 坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
收腹可以练出腹肌吗
收腹可以帮助加强腹肌，但不能直接练出腹肌。收腹时，腹肌会收缩并保持紧张状态，这有助于增强腹肌的力量和耐力。但要练出六块腹肌还需要进行特定的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等。同时，控制饮食也是练出腹肌的重要因素之一。只有通过坚持科学的腹肌训练和合理的饮食，才能有效地练出健美的腹肌。