怎么进行手榴弹练习
这个问题好像是空谈，没有实际上的意义，最好的办法就是再军队你有这个机会练习加实践，再者说一般情况下不提倡个人在家练习，这里有很多技术上的条件，如不掌握脱臼，肌肉拉伤等情况时有发生，另外在家里或者城市里没有空旷的场地也容易发生事故不安全，不知道为啥你有这样的想法。
手榴弹投掷使用是每一名新入伍的士兵必须掌握的一项基本军事技能，我们日常也称之为共同科目训练中的一项。这个训练看似简单但其实也具有一定的难度，也有一定的技巧。其投掷距离是衡量这项训练是否合格的标准，按照标准必须大于30米才算是合格。
有很多新兵到部队以后会因为臂力不足、腰胯和上臂的配合协调不好，而出现手榴弹投掷距离很近，看似非常卖力但始终无法投掷出合格的成绩。这种情况存在在很多的新兵身上，想要达到合格的成绩，就要做好以下几点。
第一、练习臂力。
这个很直观没有捷径，俯卧撑、单杠一连习都是非常有效的方法。
第二、掌握投弹要领。
手榴弹投掷按照条令有严格的动作规范和要求，当然这也是从日常的训练和实战中总结出来的非常珍贵的经验。投掷时手臂不要弯曲，尽量的自然伸直，右手握紧手榴弹弹柄或者卵型手雷，手臂基本与肩平行向后，用力掷出，而不是撇出或抛出，同时腰部与胯部配合整个手臂向前。
第三、通过辅助练习。
可以将背包绳的一端绑在树上，另一端紧紧的握在手中，按照以上的动作使劲的做出投掷动作，反复练习。
第四、最重要的一点就是不要怕苦怕累。
只有不怕苦、不怕累、甚至流血、流泪，这样才能取得军事训练的好成绩。
手榴弹投掷，因为是非奥项目，在学校里的相对训练已经非常少了。另外，因为场地的限制，这项运动的生存空间，也越来越少。不过，这个项目因为训练简单，对人的综合体质考量比较好，还是有很好的锻炼价值，简单说，对爆发力，肩臂腰腹腿的整体协调能力有很强的锻炼能力。投掷的时候，要有短促有力的短距离助跑，投掷角度要求非常高，手臂要积极向后拉抻，到极点后快速向前，在手臂与地面呈45度角时，松手掷出，松手之前，要有转体摆胯蹬地之快速配合。注意，投掷线，如果助跑距离过远，奔跑速度过快，很容易冲线犯规。1993年的时候，我三次试投，都是47米，第一名。1994年，三次试投，53米，都是，第一。1995年，比赛前训练，手榴弹横穿了操场，砸在了对面校园大墙上，估计距离在80米左右。因校方担心比赛实战时超常发挥，怕砸了对面居民楼，项目被取消。事后分析为何1995年时成绩会突飞猛进，跟那一年勤练双杠，引体向上有关，任何投掷项目，都与基础力量训练密不可分。
我当兵时，各方面都不错，惟独投弹差，只有35米左右，于是心里急，每天晚上站岗，半夜三更的就拿一箱手榴弹，独自不断投弹。由于是晚上，黑，看不见东西，就把所有的注意力都集中到了身体上，很快便能感受到三个力点，一是腰的旋转，二是挥臂，三是扣腕。当然，班长讲的弹道啊，步法啊什么的都要掌握！
我有时一个晚上2小时的岗，投弹千次！
不到半个月，投弹成绩为50米！，
记得新兵连时，投弹训练，班长未讲动作要领前，每次能投35米左右。
可是严格按照动作要领投弹，每次都是26米左右，不及格，因此没有少挨批。
随后就是一系列强化练习，树上绑绳拽、原地练习等。
慢慢地，掌握了，想及格不是难事。
动作的关键就是要借助腰部的力量。
撤步-----扭腰-----送胯-----出手-----。
说起来简单，重要的还是多加练习。
祝早日实现达标。
我也曾在部队训教过手榴弹，一个是准，一个是距离。就单距离而言，主要是掌握动作要领，主要是训教臂力。我们当时是手榴弹是三项考核，助跑，原地，卧姿。三项距离加起来除以3就是你的成绩。当时为了训教臂力采取了好多方法，单手拉车(越野小汽车)，每天额定投弹次数，背包带绑树上，一端绑自己小臂，反复做投弹动作。当然不能太超负荷，以免造成肌肉拉伤等意外。当时我们有个战友助跑能达到64米，可是他卧姿却是20多米，最后考核成绩不理想。我当时助跑最佳成绩54米。