如何合理安排健身日程
首先看自己一周训练几次
一周2次 采用二分化训练
分别是上肢训练和下肢训练
上肢训练日计划
卧推4组12个
高位下拉4组12个
坐姿划船4组12个
侧平举2组18个
二头弯举3组12个
三头下压3组12个
下肢训练日计划
硬拉4组12个
股二弯举机4组12个
深蹲4组12个
腿屈伸4组12个
踮脚3组12个
一周3次则是3分化4 5次同理
想知道怎么合理安排训练计划，请关注一下并坐等更新
每个动作1分钟，8个动作8分钟，坚持几个月瘦身成功，所以不要小看健身的每一个小阶段，因为一个动作顶多也就一分钟
小密语录：时间虽短，见效却快
很多然在决定减肥的的时候，总会担心自己会因为时间的问题而没有办法坚持下来，小密给大家推荐的瑜伽练习其实就可以帮大家解决这个后顾之忧，每天只需要抽出10分钟时间，坚持3个月，一定能够看到你想要的结果的，将每一个动作做到位，就是成功的秘诀哦。
犁式这个动作对女性来说是一个很好的动作，能够滋养生殖器官，而且这个动作能够让我们的脊柱都得到放松，缓解身体疲劳，肩膀也会被血液充盈，感到放松，先要躺在地面上，双腿要向上抬起来，双手扶着腰部，让身体不断向上抬起来，只留肩膀和颈椎紧贴在地面上，双腿从膝盖开始弯曲。
头手倒立这个动作比手倒立做起来更加稳定，因为支撑身体的部位比较多，所以会更加稳定，倒立能够让身体内的大部分的器官都得到血液很充分的滋养，有利于保持机能的正常运作，保持身体的健康，双手要在地面组成一个三角形，将头放在其中，双腿逐渐向上抬起来，背部要挺直，双腿前后分开，保持身体稳定。
金字塔式在瑜伽中是一个比较出色的拉伸体式，也正是因为这个原因，所以我们的身体在不断的拉伸中也会逐渐放松下来，双腿也会变得更加纤细，肌肉更加有弹性，来和小密一起学习一下这个体式吧。
金字塔体式详解：
1、双腿前后分开，身体从腰部开始向下弯折。
2、直到抱住左腿，身体紧贴左腿。
3、双脚脚心都要紧实的踩在地面上。
骆驼式也是一个很常见的瑜伽动作了，作为一个后弯体式，它主要是能够要双肩、脊柱放松下来，在做这个动作的时候，我们的脊椎会在不断的拉伸中，减轻压力，帮助我们恢复身体活力，双膝跪在地面上，双手举起后仰，将左手撑在地面上，左脚放在左胳膊的腋窝处，右手在空中打开。
侧板的动作是能够让我们锻炼马甲线的动作，侧板和平板搭配起来就是能够让我们的腰部的线条塑造的更加流畅，而且能够让我们肩膀、双腿得到更加充分的练习，左手和左脚要支撑在地面上，右手要在空中打开，左脚蜷曲，抬高，将胸腔挺出去，腰部要向上抬起来。
下蹲这样的动作能够促进我们身体的消化系统的工作，而且这个折叠的动作也能够帮我们加速肚子上的脂肪的快速燃烧，让我们保持纤细的腰身哦，同时身体的平衡性也会得到增强，双腿分开两肩距离，臀部要不断向下压低，双手在胸前合十，背部要挺直了，感受身体的拉伸。
L型的倒立是我们常见的倒立的进阶动作，能做好这个动作，那后边的任何头手倒立都是不会难倒你的了，双手还是要在地面上搭建一个平台，臀部不断向上翘起，背部到颈椎都要保持垂直，双腿也要翘起来，和地面保持平行。
这个倒立就是一个很好看的倒立动作了，双腿互相缠绕，能够让双腿的承受的身体重量减少，同样也是要双手撑在地面，双腿要逐渐向上抬高，然后后互相缠绕，要注意身体重心要保持稳定。
瘦身其实并不是什么很复杂的事情，只需要我们能够找到最适合的方法，然后坚持下来就可以了。
合理的健身日程，需要结合自身的情况来计划，每个人的身体状态和需求都不一样，每个人所处的阶段也不尽相同，下面我根据不同的情况推荐一些相应的健身日程。
一、新手
对于新手来说，建议从最基础的训练开始做，推荐的健身日程为一周三练。
1.需要增肌的瘦弱人群
周一：肌肉
推荐动作：蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸、坐姿推胸、杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等
周三：背部肌肉
推荐动作：屈身杠铃划船、单臂哑铃划船、前高拉背训练等
周五：腿部肌肉
推荐动作：深蹲、蛙跳、箭步蹲、靠墙静蹲等
需要注意的是，新手训练的侧重点要放在动作的质量上，而不是数量上，并且重量的选择上也要符合自己的身体状况。每周循环训练，建议休息日（周二、周四、周末）做一定强度的有氧运动，提高自己的心肺功能。
2. 需要减脂的肥胖人群
建议每周有氧运动在三次以上，每次运动时间不低于30分钟。
推荐的训练方式：跑步、动感单车、游泳、登山、跳绳等
需要注意的是，减脂的同时也要做一定强度的无氧运动，可根据上面的增肌计划自行选择，少食油腻、高热量的食物，管住嘴，迈开腿，减脂成功指日可待。
二、健身爱好者
对于健身爱好者来说，建议做更细化的训练，推荐健身日程为一周四练。
周一：胸、肱三头肌
推荐动作：蝴蝶夹胸、杠铃卧推、哑铃卧推、仰卧臂屈伸（单手）、拉力器屈臂下拉、坐姿拉力器臂屈伸等
周三：腿、肩、腹肌
推荐动作：杠铃深蹲、哑铃深蹲、坐姿腿弯举、深蹲器双腿半蹲、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举、史密斯机推举、坐姿收腹下拉、单臂哑铃侧屈、坐姿转体等
周四：背、肱二头肌
推荐动作：哑铃耸肩、直臂下拉、单臂哑铃划船、屈身杠铃划船、前高拉背训练、杠铃反手臂弯举（直杆）、斜托杠铃弯举、半蹲单臂弯举等
周六：前臂、腹肌
推荐动作：杠铃正握腕弯举哑铃、正握腕弯举、坐姿收腹下拉、单臂哑铃侧屈、坐姿转体、平板支撑等
然后循环训练，同时建议一周做2-3次有氧运动。
最后，无论是新手还是健身爱好者，选择适合自己的健身日程最重要，不要随波逐流，也不要操之过急，健身不是一朝一夕的事情，祝你在健身的道路上越走越远，越走越顺！
温馨提示：
1. 训练前的热身运动和训练后的拉伸运动同样重要。
2. 健身期间应保证合理的饮食和充足的休息。
3. 坚持就是胜利！