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女性美的一个重要的指标就是臀部曲线是否完美，而在现实生活中，很多女性为自己扁平的臀部感到苦恼，其实蜜桃臀除了用手术来做以外，还可以通过一些健身动作来达到，那么你知道在家如何练出蜜桃臀吗？下面我们一起去看看吧！

单脚跪姿提臀也称为驴式后踢，可以增加后腰的力量，训练到核心部位及臀部肌肉，这个动作亦可加入弹力带，弹力带位于膝盖上方，增加阻力、增加肌力训练。

动作要点：双手支撑在瑜珈垫上，一脚弯曲跪于地面，另一脚伸直、脚尖着于地面。单脚上提，一脚向后伸直抬起，停留约0.5~2秒，抬起的单脚越过另一只脚缓缓放下，重复将单脚向后伸直抬起多次。脚在抬起的同一边缓缓落地，左右算一下，共需完成15下，循环4组，再换边锻炼，建议一个礼拜可以做2~3次。

臀桥是个初阶、好操作的动作，可以放松背部，并达到训练臀肌之作用。也可以在膝盖上方的位置加上弹力带，能让臀肌及腿大肌产生更大的张力！

动作要点：平躺于瑜珈垫上，双腿屈曲，双手放在身体两旁，手掌向下。将臀部往上推后，注意力集中在臀部上，让小腿跟大腿间距成90度，夹紧臀部持续1~2秒后慢慢放下即可。

深蹲本身就为训练臀部与腿部肌肉的基本动作，加上壶铃可以兼顾到手臂的训练，对于双手的握力、肩膀支撑力、及核心力量都具有很好的训练效果。如果家中没有壶铃这样的训练器材，也可以使用1000cc的水瓶做替代。

动作要点：双脚打开与肩膀同宽度，脚掌微微呈外八姿势，双手握水瓶做预先准备。把重心放在双脚上，将微微后推然后往下蹲，让臀部出力。将身体回到起始姿势，双手顺势把水瓶往上伸直，膝盖与手肘不锁死。重复蹲，手持水瓶向下深蹲。再次将弯曲的膝盖打直，壶铃随着手臂往上举，水瓶每次往上举为1下，一次完成15下，共做四组。

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