去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法
跑步不是唯一，但是最好的消除脂肪的方法。
首先是要韧性，要有长期跑步打算，不要急于求成。其次是饮食搭配合理，清淡饮食，不可因体力消耗而暴食暴饮。最后是精神上卸下包袱，放松心情，轻装上阵。
（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 张医生）
现代社会，肥胖和超重人群的数量越来越多，肥胖及其并发症严重影响了人们的身心健康。肥胖是由于体内脂肪细胞的数量和体积过度增加导致，主要分为皮下型和内脏型肥胖两种。皮下型肥胖，我们很好理解，从体型上就能很直观看到，但是有些身材苗条的人，也有可能体内住着一个“胖子”，这就是咱们所说的内脏型肥胖——内脏脂肪堆积过多所致的肥胖。所以说，广义的肥胖，不分体型胖瘦。更多的证据表明，内脏性脂肪肥胖，更容易出现糖尿病、冠心病、高脂血症等多种心脑血管疾病，严重影响人的身心健康。
那么，内脏型肥胖是怎么形成的呢？其实主要是营养摄入过剩所致。现代社会生活条件改善，人们的饮食营养充足，此外年轻人工作压力大，部分人通过在饮食上暴饮暴食来缓解压力，从而导致摄入营养过剩，脂肪堆积。体内脂肪细胞数量有限，当脂肪组织容纳过多脂肪后，再无容纳空间，便会将脂肪转移到其他组织（称为脂肪异位），包括肝脏、骨骼肌、心脏、血管等多种部位，脂肪异位的出现，会导致脂肪毒性，如堆积在肝脏形成脂肪肝；堆积到胰腺，会损害胰岛细胞功能，导致胰岛素抵抗、甚至糖尿病；堆积在血管，会引发高脂血症，进而会引起心血管疾病、冠心病等多种心脑血管疾病。
那么，我们知道了内脏脂肪的来源及危害，我们要怎么去除掉内脏脂肪呢？首先，我们知道，内脏脂肪主要是与摄入脂肪过多，超过机体的消耗能力所致，那么，我们要去掉脂肪，最佳的方式就是前期保证脂肪摄入大于消耗，待内脏脂肪基本去除后，保证摄入和消耗平衡即可。即科学饮食、适量运动，是最主要的方法。
科学饮食：1）首先饮食上尽量减少摄入脂肪过多的食物，多进食新鲜蔬菜瓜果，保证摄入饮食的均衡。2）补充多种维生素，如维生素B、维生素E及β胡萝卜素等，有助于减少脂肪肝的形成和进展；3）三餐规律，定时定量，避免过量饮食，少吃夜宵，少吃零食，尤其是甜食，尽量避免吸烟饮酒等不良嗜好。
同时，要加强有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行、跳操等，都是不错的燃脂方式，规律适度有氧运动，这是保证脂肪消耗/燃烧的一种有效方式。
所以说，对于已经处于内脏型肥胖的人群，要想去掉内脏脂肪，跑步算是消耗脂肪的方式之一，但并不能说是去掉内脏脂肪的最好的方法，因为毕竟有氧运动还包括很多种运动方式，如前面提到的骑行、游泳、跳操等等。同时也一定要管住嘴才行，保证摄入大于消耗，从而逐渐减掉脂肪。
因此，去掉内脏脂肪的最佳方法，我个人觉得有句俗话概括地很好，那就是“管住嘴，迈开腿”。
只要你科学系统的去锻炼，时间长度在40分钟或者以上。都会有很明显的减脂效果。注意，科学系统加大加粗。
所有的运动过量都会损害关节，比如跳绳和跑步最伤膝盖，平板支撑可能伤腰，游泳伤耳朵和鼻子。凡事有利有弊，要循序渐进的去做，要科学的去做。做人要有自知之明，千万不要去做自己力所不及的事情。造成不可挽回的后果。根据你的实际情况百度一下你适合什么运动，没有什么最好的运动，只有最适合你的运动。
接着说一个工具很重要，一定要买个体脂秤，华为，小米，picooc等等吧。这个东西不一定很准，但是可以让你看到你的趋势，让你看到每天的进步和退步，这样能让你有动力。记住了，除了脂肪，减别的都是白费劲，几天就回来。所以一定要知道自己减下去的是什么。
其实减肥就是迈开腿，管住嘴。是平衡的，你吃多少东西，就排出多少东西，排不出去的都涨到了身上，所以少吃一定会瘦。那么最后说一下管住嘴。
1，多吃优质蛋白质和蔬菜（海鲜，白肉，红肉，蛋，奶等）
2，少吃碳水（不可不吃）。
3，晚上7点以后啥也不吃。
4，不吃零食。
5，主席教导我们，办法总比困难多。祝你成功
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减脂的任何问题都可以咨询我。文中图片都是本人真实数据
本人重度脂肪肝，血压180，最高体重198斤。
但是目前体重是148斤。
减掉50斤，我整整花了3年。有段时间我试过去吃什么代餐棒，没有一点效果。最后能瘦下来完全靠少吃多运动，目前血压控制在140一下，所以你要想减肥回复好身体，最好的办法还是运动。也不需要天天运动，每周3次 每次坚持40分钟以上，加上力量训练效果会更好。
我以前体重一百九十斤，检查出重度脂肪肝。且平时喜欢和朋友喝酒，还是一喝就喝到醉的那种，担心会像耳闻目见的酒蒙子那样，最后落个肝硬化的下场。所以决定开始跑步。
因为跑步是纯意志的问题，即使刚开始时跑得慢，咬咬牙还是能坚持下去的。因此，我从刚开始的标准跑道跑五圈，到十圈，十二圈，直至最终的二十圈跑下来，也才用了四十二分钟。
一年后再体检，脂肪肝已经完全消失了。
但需要提醒的是，跑步前一定要做好热身准备，尽量选择塑胶跑道，要购买好的运动鞋、护膝，这些措施能降低对膝盖的损害。要注意劳逸结合，最好隔日一跑，切不可急于求成，每天都跑。由于我没有注意以上几点，一年下来，膝盖都差不多废了[打脸]
张丰毅健身方法
张丰毅的健身方法主要是采用科学、系统、全面的训练方法，包括力量训练、有氧训练、拉伸等多种训练方式相结合，注重身体的平衡性和功能性的提升。
在饮食方面，他推崇高蛋白、低碳水化合物饮食，且注意控制摄入量。同时，他还坚持医学美容和身体功能修复方面的训练。总的来说，张丰毅的健身方法强调科学训练、均衡营养、个性化定制，是健康、可持续的健身方式。
张丰毅的健身方法如下：
注意饮食 。他不吃猪肉，也不吃油炸食品，更不吃动物内脏，平时主要吃牛肉、鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果。
坚持运动 。他每周会去三次健身房，每次运动两个小时，还会坚持做瑜伽和普拉提。
良好的心态 。他心态年轻，充满自信，热爱表演，不断挑战自我。
张丰毅的健身方法可能涉及多个方面，但具体细节可能因个人情况和目标而有所不同。一般来说，健身方法需要综合考虑饮食、锻炼、休息等多个方面。
在饮食方面，他可能会注重营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求。此外，他可能会避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以保持健康的饮食习惯。
在锻炼方面，张丰毅可能会采用多种运动方式，包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，有氧运动可以提高心肺功能，而柔韧性训练则有助于预防运动损伤。
此外，他可能会根据自己的身体状况和目标制定个性化的训练计划，并坚持定期锻炼。同时，他也会注意锻炼后的恢复和休息，以便更好地恢复体力和精神状态。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此不建议盲目模仿他人的健身方法。如果您对健身有兴趣，建议咨询专业的健身教练或医生，以制定适合自己的健身计划。
张丰毅注重科学健身方法，他主要采用力量训练、有氧运动和饮食控制相结合的健身方式。他强调要有规律的锻炼计划，逐步增加训练强度和时间，并注意饮食平衡，避免暴饮暴食和高糖高脂食品。除此之外，他也推崇瑜伽和冥想等健身方式，维持身心健康。同时，他也重视休息和恢复，不要过度训练以避免受伤和疲劳。通过这些方法，他成功塑造了健康、有线条美的身材。
健身顺序先练什么
深蹲
25%结果提及
卧推
25%结果提及
引体向上
17%结果提及
跑步机
13%结果提及
硬拉
12%结果提及
划船
8%结果提及
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。
总体来说，是先上半身，后下半身，最后练核心。
下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。因此，通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。
第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。
第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
答，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
为什么健身后就老拉粑粑
这个很正常啊。因为运动会加速胃肠功能蠕动，帮助消化，所以运动之后经常会打嗝或放屁，拉粑粑。
要不怎么说运动能减肥呢？就是这个原因。当你运动到一定程度，你吃的东西就会随着运动消化，消化的时候，加速胃肠蠕动，这时候你就会或者打嗝，或者放屁，然后就会大便，这样你吃的东西就消化掉了，从而减掉体重，尤其是肚子，清空了，你就会感到很轻松。
这一点我特别有感触，因为我一直在家坚持运动10多年了，每天都是晚饭后运动，运动时间倒不是很长，就是30分钟左右，既不太累，还能起到锻炼效果，保持身材。
晚饭要是不吃多还好，尤其是一吃多，肚子胀鼓胀鼓的，特别难受，喘气都费劲，刚开始没经验，就是锻炼30分钟就不锻炼了，可练了30分钟，食物没有消化掉，等到睡觉时，还是觉得胃胀胀的，翻来覆去睡不着。就是感觉堵得慌，上不起来气，特别难受。
后来我长经验了，再吃多的时候，我就延长运动时间，多锻炼一会，把吃的东西消化差不多了，再睡觉。
我平常经常晃呼啦圈，几乎每天晃15或20分钟，平时不吃多的时候，晃到10分钟左右，就开始打嗝或放屁，这都是食物在消化的表现，等晃完之后就去大便，之后肚子空空的，感觉特别轻松。当我吃多的时候，我就多晃10分钟左右，直到把吃的东西都消化掉了，所谓的消化就是拉完粑粑，肚子清空了，这时候再睡觉的话，睡的会更好。
因此，经常运动不但强身健体，还可以加速胃肠蠕动，促进消化，你消化好了，就可以减肥，减掉大肚子，保持体形。另外，你消化好了，经常排毒，皮肤也会好，就会变得更年轻！
女人，尤其是更年期女人，消化功能减退，最容易大肚子，所以更要多运动，多排毒，这样才能保持年轻体态！
让我们都动起来吧，排除体内毒素，越变越年轻！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！