在和肩部锻炼的过程中，左侧斜方肌总是不由自主的借力，第二天十分酸痛，怎么办锻炼一字肩斜方肌很酸痛会变粗吗斜方肌变酸是在变大还是在消除练肩后哪里酸疼是正确的斜方肌松解放松方法在和肩部锻炼的过程中，左侧斜方肌总是不由自主的借力，第二天十分酸痛，怎么办还是一句话姿势的问题 我之前也遇到过 不断改良自己的动作 慢慢的琢磨 不必按照别人的动作来练 合适自己的才是真的 找出能刺激到想要锻炼刺激肌肉的动作 又不影响到斜方肌 建议先从小重量练起 不必贪大重量锻炼一字肩斜方肌很酸痛会变粗吗锻炼一字肩斜方肌会让肌肉变得更结实，但并不会让肌肉变得粗大。通过适当的训练，肩斜方肌会变得更加紧实和有线条感，同时也会增加肌肉的耐力和力量。肩斜方肌的训练有助于改善姿势，减少肩颈部的疼痛和增强上体的稳定性。但如果过度训练或者增加了大量的重量，可能会导致肌肉变得粗大而不是结实。因此，选择合适的训练计划和重量，保持适量的训练是很重要的。此外，合理的营养补充和充分的休息也是肌肉训练的关键。斜方肌变酸是在变大还是在消除斜方肌变酸是在消除因为当我们进行高强度运动时，体内产生的乳酸会导致肌肉的酸化，斜方肌也会变得酸痛。但是当我们休息或进行低强度运动时，体内乳酸浓度下降，肌肉的酸化程度也随之降低，斜方肌的酸痛感会逐渐消失。同时，要注意的是，定期进行斜方肌的训练可以增加其肌肉量和耐力，从而减轻肌肉的酸痛感，让其更加强壮和健康。
斜方肌变酸是在消除。因为斜方肌在做高强度的运动时会产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛。但随着乳酸代谢的进行，肌肉中乳酸逐渐降低，肌肉酸痛的感觉也逐渐减轻消失，这个过程就是肌肉在消除酸痛。同时，乳酸代谢还会促进斜方肌的生长和变大，但这是在酸痛消除的基础上，需要恰当的休息和营养补充。练肩后哪里酸疼是正确的练肩后，酸疼主要集中在肩部肌肉群，包括肩袖肌群、三角肌、斜方肌等。这些肌肉在训练过程中会受到较大的负荷和拉伸，导致肌肉纤维微损伤，从而引起酸疼感。此外，肩部周围的关节、韧带和筋膜也可能出现酸疼感。
正确的练肩姿势和适度的负荷可以减少酸疼感，同时适当的休息和肌肉放松训练后也能缓解酸疼感。斜方肌松解放松方法放松方法如下：
一、将你的双腿打开，一只腿盘起，上身不断向上延伸。
二、将自己的手臂往下压，这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。
三、将一条腿向外抬起，自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。
四、俯卧放松，双臂前伸，让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。
