有什么科学的方法可以把健身培养成习惯

1、有什么科学的方法可以把健身培养成习惯？
2、如何使锻炼身体成为一种习惯？

有什么科学的方法可以把健身培养成习惯？

坚持一件事，坚持健身，其实最科学的方法，首先是找到内心强烈的需求，然后，为之付出。一定不要把目标订得太大，循序渐进，不断鼓励自己去做，明白健身对自己的好处，这是我需要的，而不是跟风，慢慢坚持，不要轻易放弃。

1、有氧运动。每天至少进行30分钟、每周5天的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走、跳舞、健身操、羽毛球、乒乓球等，逐步增加到每天运动60分钟，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%。

2、力量练习。每周进行2～3次、每次15～20分钟的全身力量练习，如举哑铃、引起向上、仰卧起坐、下蹲等，不过不能连续两天都做力量练习。

3、柔韧性练习。每天还要坚持至少做10分钟的柔韧性运动，如伸展运动、压腿、踢腿、弯腰等。伸展运动方法是：身体仰卧，尽量将两膝提拉到，坚持30秒；身体仰卧，两腿分别向上举，尽量举高，保持30秒。

4、运动前要做好热身运动。热身运动不仅使机体慢慢适应即将开始的正式运动，还可以降低运动损伤的发生率，避免肌肉、韧带拉伤等。热身运动包括运动前快走、慢跑、活动脚腕、膝关节、伸伸胳膊、伸伸腿等，让身体微微出汗，持续至少5～10分钟。然后再开始正式的有氧运动。

5、运动结束后要做好放松和整理活动。运动后不要立即停止活动，而是做一些伸展放松的练习、深呼吸运动和舒缓的全身运动，活动量不宜过大，有助于运动部位的恢复，促进血液回流，使身体逐渐过渡到平静状态。

6、有些人在运动后可能会出现关节酸痛、肌肉发胀、恶心等症状，这是运动疲劳的表现。充足的睡眠有助于缓解运动疲劳，每天保证8～9小时睡眠，醒来后可感觉精神焕发。还要多吃蔬菜、水果、豆制品，适量补充牛奶、蛋类、瘦肉等，也有助于消除疲劳。

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如何使锻炼身体成为一种习惯？

谢谢你的邀请：我本人当初在毕业后出车在外地的时候经常性的锻炼自己的身体，最主要是觉得自己的身体比较瘦没有男人的阳刚和男人强壮的气质。我相信自己能够锻炼的使我全身充满肌肉，后来锻炼身体自然而然的成为我生活中的不可分割的一部分，刚开始时每天锻炼半小时后来增加到每天锻炼身体40～50分钟。到最后锻炼身体习惯成自然就一直锻炼身体到现在！同时锻炼身体对本人有很大的帮助首先是在我父亲在医院住院过程中，我在医院守护看护父亲达2个月之久，其实正常的锻炼身体湿气很少，在攀爬过程中很轻松自在。比同龄人精神面貌好显得年轻。这是我个人觉得！谢谢。