减肥减到心情不够好咋办呢
减肥减到心情不够好咋办呢
有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。 1.均衡的饮食可以使用奶油或食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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减肥本身就会容易让心情不好的，尤其是节食，运动减肥要好很多。其实减肥这个事情，仁者见仁，你看你自己到底真的需要减肥吗？如果是，就要下决心，瘦下来对身体也很好的，而且想想自己瘦下来的心情也会变很好，瘦下来可能你的自信心啊各方面都会提高，这样你就更有动力了，如果不是很胖，那就没必要了，人生在世，重要的就是开心啦。
减肥中如果饮食中的碳水化合物摄入过少会极大的影响心情和精神的状态。
碳水化合物总体分为纤维、淀粉和糖，这是一种补充体力很快速的营养素，但是摄入过量会很容易发胖，所以很多饮食减肥方法中都会极大的限制碳水化合物的摄入。碳水化合物的比例降低就会造成摄入热量的大幅度降低，因为很多食物都是含有碳水的成分。
在被严格限制之后，身体就会出现一系列的症状，最典型的就是心情受到极大的影响，暴躁、易怒、健忘等。虽然这种办法在前期体重会掉的很快，但是对食物的犹如压制在身体的洪水猛兽，早晚有一天会爆发出来。
目前有两个办法可以解决：
⒈碳水循环饮食法：一周内有两天高碳水日、两天中碳水、一天低碳水，高碳水日时要控制总体热量和脂肪含量，低碳水日时要加大热量和脂肪含量，利用这种方法达到减脂、突破平台期。但是这种办法比较专业、需要严格、详细的营养分配，适合长期健身人群，对于普通大众下面一种更适合：
⒉均衡饮食，不刻意降低太多的热量，也不刻意大幅度减少主食的比例。只要在合理热量范围内，主食可以吃，最好搭配粗粮这样饱腹感更强、营养也更全。同时蛋白质、蔬菜都不要落下，运动也要经常性的进行。虽然这样的方法相对不会那么快的掉称，但是是最健康、对身体伤害最小的办法。
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。
因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。
大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。
最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。
有人说那吃不饱怎么办？
吃不饱也是必然的。
想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。
那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？
对不起，突然给身体造成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。
打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。
那我还是想再减快点怎么办？
那就去运动。
因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？
其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。
通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。
减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。
但你一定要注意以下2点。
1.饮食上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。
2.运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。
希望我的回答对你有用。