| 健身房中不乏背部线条非常棒的高手，很多人都想要拥有这样的美背，整个人看起来就比较威武霸气。但是，不要过于急躁，想要让背部肌肉变得完美，首先得把细节做好，让肌肉线条增多，这样背部看起来才会显得精壮。想要达到这样的效果，其实也不难，借助哑铃就能够练出来漂亮的背部肌肉，只要方法选对了，就可能练出令人痴迷的背部曲线。  双手划船 在练习背部肌肉时，哑铃是被经常用到的器械之一，能够带来强有力的肌肉刺激。尤其是做双手划船，能够很快地提升训练水平，从而增强肌肉力量。做双手划船时，两手各持一个哑铃，保持自然下垂的状态，借助背部力量把哑铃向上拉起，一直到达腰部停止，停顿片刻后，再缓慢回到起始动作，这是一个完整的周期，重复做即可。 哑铃卧推 使用哑铃锻炼肩部肌肉，还能够有效地改善肩部的不平衡。如果训练者的两臂中的右臂比较强壮，那么在练习卧推的时候，就可以借助哑铃来训练左臂，这样能够使肩部两侧的肌肉发展更为平衡。只有肌肉平衡了，肩部线条看起来才会具有美感。哑铃能够对每个手臂进行单独训练，这样的单边练习更加灵活自然。 仰卧上拉 能够借助哑铃来做的训练动作有很多，仰卧上拉就是其中比较有效的一个。这个动作是通过卧姿借助训练凳进行的，平躺后，双手各拿一个哑铃，手臂要伸直，哑铃和地面保持垂直，之后肩部发力，带动哑铃下落，之后举过头顶，这时要保证和地面平行。通过做仰卧上拉，后背肌肉能够得到充分伸展，有效锻炼背阔肌。 编辑推荐： 男生健身房哑铃练背最有效的动作 男生哑铃练背部肌肉的方法 |
