| 大家都知道锻炼动作的锻炼效果是有高有低的，因此我们在选择动作的时候都会选择好的，但不是效果好就是适合自己的，这些都是有讲究的，而要怎么做才能有好效果，其实可以制定一些计划。那么，增肌训练计划一周四练表怎么样？下面一起来看看。  周一 俯卧撑 3x10 哑铃卧推 3x10 双杠臂屈伸 3x10 哑铃飞鸟 3x10 上斜哑铃推举 3x12 周三 弹力带俯卧撑 3x20 地板哑铃卧推 3x12 健身球哑铃飞鸟 3x12 周五 哑铃卧推 3x15 下斜俯卧撑 3x15 蝴蝶机夹胸 3x20 下斜俯卧撑 3x12 周六 下斜卧推 3x12 下斜哑铃推举 3x12 下斜飞鸟 3x15 上斜推举 3x12 编辑推荐： 训练动作大全 教你如何训练 健身房训练计划 让你轻松练 女生经常做猫式伸展运动的好处 |
