| 要怎么瘦腰，是有很多运动的，而且在瘦腰运动中，每一个运动的好处是不错的，同时有的运动简单，有的运动比较难，那办公室瘦腰运动有哪些，有些人也是了解的。那么，简单易练的办公室瘦腰运动有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！  侧腰扭转式 1. 背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。 2. 用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。 3. 吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。 4. 吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。 注意：扭转幅度不宜太快。 叩首式 1. 坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。 2. 十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。 3. 呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。 4. 伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。 5. 最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。 扭腰运动 1. 双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。 2. 双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。 3. 扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。 椅子瘦腹操 平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。 编辑推荐： 女人五分钟在家瘦腰运动有哪些 睡前瘦腰运动 睡前做一做帮你有效瘦腰 悬垂举腿训练的主要肌肉在哪里 |
