| 臀大肌是我们臀部非常重要的一部分肌肉，如果练好臀大肌，其实不仅能够让我们的臀部看上去更加完美，还有其他别的好处，所以在日常健身锻炼过程中，我们一定要有针对性的做好这些动作，从而起到锻炼臀大肌的作用。那么臀大肌发达到底有哪些好处呢？  1. 臀大肌发达的好处 臀大肌发达，我们的臀部看上去就会更加饱满好看，并且臀型也能够更加完美。另外如果臀大肌发达，那么整个人看上去就会更加挺拔，明显更有气质，一般爱跳舞的朋友臀大肌都是比较发达的。而且练好臀大肌，有助于我们在日常的锻炼过程中减少受伤的可能性，也能够更好的完成动作，尤其对于想要参加田径的朋友帮助非常明显。 2. 臀大肌怎么锻炼 深蹲：深蹲是锻炼臀大肌最为简单有效的一种方式，一开始让我们身体站直在地面上，这时候让我们保持自然放松的状态。动作开始，我们身体慢慢下蹲，同时我们双手可以向上平举，直到下蹲到极限的时候，这时候我们双手也平举到我们胸前位置，并且此时双手和地面保持平行的状态。然后我们再起身，同时手臂放松好。每次坚持完成动作30个一组，可以进行2~3组。 倒蹬机动作：臀部和腿部是相连的，所以锻炼臀部的过程中，或多或少都能够锻炼到我们的腿部，倒蹬机动作也是如此。一开始让我们靠在倒蹬机上，这时候我们的双腿是自然弯曲的，并且双脚抵住倒蹬机挡板位置，让身体放松好，此时我们的臀部向下收紧。动作开始，我们腿部发力，努力将双腿蹬出，直到我们双腿伸直为止，然后我们再缓慢收回双腿。 臀大肌是我们臀部上很重要的肌肉，如果臀大肌发达，我们的重心也会比较稳，所以在锻炼的过程中，我们能够更好的控制好，从而减少受伤的可能性。
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