| 在锻炼器械中，有不少器械是常见的，比如弹力带、哑铃等等，当然这些器械的训练效果都是不错的。怎么训练，是有不少方法的，而其中有一些方法是要用到弹力带的。那么，弹力带训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！  弹力带卧推 1. 将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。 2. 伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。 3. 慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。 4. 使用肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压，暂停一会然后再次缓慢下降。 弹力绳交叉夹胸 将弹力绳固定在与肩同高的位置，或者偏高或偏低，对于中沟锻炼部位稍有区别。 双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。 弹力绳俯卧撑 1. 俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。 2. 把拉力绳固定在自己的腰带上，另外一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。 编辑推荐： 训练动作大全 教你如何训练 健身房训练计划 让你轻松练 快速有效的减肥瘦腰运动有哪些 |
