| 我们在进行健身的时候，经常会听到一些比较专业的训练名词，例如耐力训练。很多训练者并不是很清楚什么是耐力训练，以为健身就是多掌握一些基础动作，并且勤学苦练就可以。其实，健身的层面分很多种，想要在某个方面有所提升，首先是了解自身的身体状况，其次是明确训练目的，找到适合自己的训练方法。今天，我们一起来看看，什么是耐力训练。  耐力训练是什么 在了解耐力训练之前，我们首先要明白，什么是耐力？简单来说，耐力主要包括两个方面，肌肉耐力和心血管耐力。想要提升耐力，就需要做一些训练，包括增强肌肉力量的训练和提升心肺功能的训练。耐力强了，训练者的抗疲劳能力就会提升，即便进行了比较长时间的高强度运动，仍旧具备负荷能力，事后恢复的能力也会比较好。 耐力训练的常见方式 耐力训练的方式有很多种，比较常见的就是长跑，像是大家所熟悉的马拉松比赛，就是比拼耐力的一种方式。而我们日常会进行一些有氧运动，常见的就是骑自行车和游泳等，都是耐力训练中会用到的方式。以上这些简单的方法都属于体能恢复训练，想要继续提升，还需要做提升阶段训练和负荷峰值训练。 耐力训练注意事项 想要提升耐力，就需要对肌肉力量进行训练，不过，肌肉力量的增长离不开科学合理的负荷训练，这是一种循序渐进的训练方式，不是十天半个月就能够见到效果，要求训练者应该对自身条件做到心中有数，量力而行，从而避免过度疲劳，以及因为训练不当造成的严重运动损伤，这样就不好了。 编辑推荐： 耐力训练的基本方法都有哪些 一周耐力训练计划表初级版 |
