早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么
早晨血液浓，需要注意补水
不知道你跑多远，但是一个小时至少也10公里了，十公里倒是不用补充能量，再多就该补充一点能量
户外，注意选择人少的地方
其他的没什么注意的了，本人跑三休一，月跑量200左右，从没人说什么，不用害怕
早上跑步一小时男生该注意什么？实际上作为跑步爱好者我已经坚持四年，每天和你说的差不多十公里左右，根据经验我认为做到以下这几点就可以了:
1、根据室外的天气适当的增减衣物，比如冬天（东北）我会里面穿速干的衣裤外面套一层超薄的保暖衣裤，上身套一个保暖马甲，戴好口罩和帽子（夏天可以戴发带或者导汗带），另外还有手套，春秋就是合适的长袖速干衣裤，夏天就是速干短裤和短袖。
跑步鞋要选择轻薄的有弹力的软底鞋。衣物千万不要穿纯棉的，不利于透汗和排汗。
另外喜欢音乐的戴好耳机准备好装备（装手机的）。
2、跑前做好热身和适当的拉伸，这个很重要，热身不好容易腿发沉身体僵硬引起身体不适，可以原地做几组踢腿动作折返跑以及交叉跑等，拉伸也是根据自己的实际情况来做。
3、选择好路线，避开车流量大的公路。
4、跑步时根据自己的身体情况选择适当的速度，千万别盲目追求速度，因为每个人身体状况不同找到自己的节奏很重要，要匀速跑，初跑者要循序渐进不能一下跑得太远。
5、跑后同样注意拉伸，每组拉伸动作要做到位，一开始不到位的要慢慢来，但拉伸对于跑步者非常重要，切记。
6、跑后洗澡要等汗水彻底干好之后进行。
☞这是我这几年跑步的一点经验希望对你有所帮助，另外跑步是坚持的过程，需要的是自律的习惯，其实当你跑了一段时间之后就会爱上跑步，它是大众健身最简单最有效的方式，另外跑步一定要科学合理，伤膝盖之说是建立在不科学跑步基础之上，而且长期跑步的跑者膝盖的柔韧度会提升30%以上。
1.跑前准备，先垫垫肚子，少量为宜，一个包子，或一碗面吧……
2.看什么是什么季节，冬天注意保暖，夏天炎热，早上也得做好防晒，男的最起码戴个鸭舌帽吧，防晒霜男的不需要[呲牙]……
3.至于赛前热身，看每个人平时运动情况吧，有人习惯先慢跑一会，有人习惯对着手机视频做热身动作……
4.跑步一小时，一般人可以十公里左右，经常跑的可能中途不需要补水，初跑者还是中间停下来补一下水比较好，，反正我一般是不补水的 ，如果只是一小时……
5.至于说户外，我们理所当然选择公园，体育场，海滨栈道……男生也要保护好自己[捂脸][捂脸][捂脸]
看到你提出的问题，我觉得可以给你一些比较专业的建议。暂且分为跑步过程的注意事项和其他注意事项。
1、跑步过程的注意事项
（1）正式开始跑步前，当然是要进行几分钟的热身运动。通过一些轻微的肢体活动使身体的温度慢慢升高，让关节、肌肉、韧带充分的活动开，最好是做到使身体微微出汗。其中最主要的部位有踝、膝、髋关节；大腿前后、腰部肌肉群；激活心肺功能等。
（2）开始跑步的前一小段距离，我们的速度不宜过快，最好采取慢跑的形式激活身体的机能，特别是心肺的功能，然后才慢慢开始提一些速度。为什么呢？因为肌肉活动是需要氧气和能量的，这些氧气和能量主要是由肺吸收氧气和心脏运输血液来提供的。接下来，我们就达到一个稳定的节奏并持续比较长的时间，期间机体达到动态平衡的状态，即机体的消耗量与合成量基本平衡，其中呼吸节奏及心率、步频步幅基本稳定，这是跑者最为享受的一段时间了。当跑步进入最后一段时，就有一点因人而异了，有的跑者会进行一段加速，有的跑者就会把速度缓下来，但是不管是哪种，最后停下来的时候一定注意要有一个缓冲的过程，避免对自己产生伤害。
（3）跑完之后，必要的放松练习（各种拉松动作）当然不能少。这个环节与热身活动是业余跑者最容易忽视的，运动后的放松有利于缓减肌肉酸痛、机体的恢复以及提高锻炼的效果。
2、其他注意事项
（1）多备一件上衣，这个也是我经常出去跑步的习惯，跑完步之后，大汗淋漓，整个衣服都会湿透，备用的上衣正好配上用，男生更不用说了。当然如果是冬天的话，肯定是要注意保暖的啦。
（2）携带少量饮水，这个就不用说太多了，主要是进行补水。
（3）备用干粮，跑完步后务必补充能量，早晨尤为重要。
（4）纸巾，这是我的切身体验，备不时之需。
（5）如果有需要，跑完步之后可以做一些自重力量练习，提高综合的体能状态。
一、跑前作热身，跑后作拉伸。但要注意动作规范，一些自创的动作会损坏骨骼和肌肉。二、跑前不要吃得太多，防止腹痛和反胃。可少量喝水或吃点水果。跑后立即用干毛巾指完汗水，补充点淡盐水。拉伸完后等不再出汗又洗澡。三、气温低时跑步要注意保暖，特别是头面、手等裸露部位。注意用腹式呼吸。
第一次去健身房应该带什么？只跑步
我是老胡，我爱运动！
@头条健身
@悟空问答
在决定带什么之前，先想好自己去健身房的目的是什么，有了目标，才能准备充分。说到去健身房的目的，总结起来就两个，一个是为了健康，有很多人和老胡一样，健身之前由于缺乏运动，不良的生活习惯导致身体健康亮起红灯。想通过健身来恢复，第二种就是为了身材。
大多数女生进健身房都是为了身材。其实男人也一样，就像老胡，通过几年训练，健康问题已经解决，支持老胡继续苦练的动力就是想拥有更大的围度和力量！
所以，能长期坚持锻炼的都是为了身材！
初期目标如果是为了减脂，可以尝试以有氧运动为主，跑步，快走，椭圆机，动感单车，脚踏车，游泳，团课都可以。
如果有增肌需要，可以做无氧运动的器械训练。
现在目的清楚了，来说说准备的装备有哪些。
基础装备
1 洗漱用品（包括拖鞋），运动完了你得洗澡。
2一个运动水壶，你得补充水分。 一条毛巾，用来擦汗，
3一个蓝牙耳机，用来一边训练一边听音乐。
4一把小型锁，有很多健身房是不提供箱门锁的。
无氧运动装备
如果做器械训练，就需要额外带一些专用装备。
1 握力带，做引体向上，硬拉时用来帮助加强双手的握力。
2 深蹲腰带，做负重大重量训练时使用，预防受伤。
3 无指训练手套，可以预防手部和器械摩擦，防止起老茧。
游泳
1泳衣，这个不用多说了。
2泳帽，这个必须带，没有不让下水。
3 泳镜，这个这是必须的。
团课
团课项目非常多，常见的有瑜伽，有氧操，各种舞蹈，太极，跆拳道，散打等，需要提前了解再准备相应的装备。
好啦！准备好了，就开练吧！
男生健身前都需要准备什么？怎么长久坚持下去
一、选择合适的场地 健身房和公园都是不错的场地，健身房比较专业，运动方式比较多样化，有氧的无氧的。相比较而言，公园的锻炼方式相对单一了，但是另外一方面来说，公园的环境比较好，空气清新，亲切的感受到大自然的美，而且也省了不少的费用。这个看个人情况了，有的地方健身房比较好，而有的地方尤其不受气温的影响，公园就有优势了。各有各的好处吧，找到属于适合自己的。
二、准备至少两套的装备，包括衣裤和鞋子，个人认为鞋子比较重要，尤其是对通过跑步和健走的爱好者来说。根据自己的体重和足型选择一款适合自己的鞋子。千万别小看了这双鞋，它会起到不小的作用，跑步百利唯一害，好的一双跑鞋在一定程度上能缓冲和保护运动对膝盖的损伤。
三、要有一颗恒心，三天打鱼两天晒网根本起不到健身的作用。好了就说到这，希望大家都通过运动都有着一个棒棒的身体！
有计划，有目的性，有信仰，定一个长远目标，例如
周一：俯卧撑 目标 10个
周三: 举腿 目标10个
周五：引体向上 目标10个
循序渐进，逐渐增加次数，增加难度。如果能坚持一年，那么你的身体素质将比地球上%95的男人强壮，健康，有活力。而且更加吸引女生，哈哈。
嗯，我健身三年
现在我分享一下我的经验，如果喜欢，那就点个赞！
户外徒手健身需要准备的：有以下几种
一个500毫升的水壶
拉力带
一双舒适的运动鞋，和运动衣
当然了，准备好几首好的歌曲，让健身更投入！运动前，先热身，做做拉伸 健身半个小时前补充蛋白粉，让身体机能充沛 ！健身结束20分钟后也要补充蛋白粉，和适量水果，让身体恢复得更快！
好的，那么接下来就是健身房的准备工作了！
舒适的衣服和鞋 ！舒适的衣服和鞋！舒适的衣服和鞋，重要的事情说三遍！
然后也要准备一套换洗的衣服 健身完，洗个热水澡，是再舒服不过的事了！
在健身房健身，有器械的帮助可以不用那么讲究，但是健身前的热身运动还是要的
健身完后30分钟，洗个热水澡，喝杯蛋白粉，补充蛋白质 记住先力量后有氧！这样子可以增肌减脂两不误！
好啦，今天的分享就到这里啦！
喜欢的点赞，喜欢的点赞，喜欢的点赞
重要的事情说三遍！！！
男人跑步需要哪些装备
1、运动鞋
运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。
2、运动服
一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备，如果没有运动服，也可以穿宽松的衣服。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦。
3、卫衣
热身和训练结束后及时穿着卫衣，防止感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，袖口和裤腿以收口为宜，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。
4、太阳帽
在夏季阳光照射时戴，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高。