有氧运动与无氧运动的差异，通常被认为是根据它们对身体能量供应方式的不同来区分。下面我们将详细探讨这两种运动方式之间的主要区别。
能源来源
有氧运动和无氧运动的能源来源是其最显著的区别之一。在进行有氧运动时，如慢跑、游泳或骑自行车，我们依赖于脂肪和葡萄糖作为能量来源，这一过程伴随着呼吸作用，从而产生二氧化碳和水。相反，无氧活动，如举重或短时间、高强度的跑步，不需要额外呼吸以产生足够的能量，因此称为“无氧”。
体温调节
在高强度、高速度或重复性较低的情况下进行体力活动时，会导致肌肉酸痛。这正是因为这些类型的情绪没有足够时间释放出废物代谢物，以便通过汗液排出体内。另一方面，有序地进行有氧训练能够有效促进心血管系统功能，并帮助保持适当的心率以维持稳定的体温。
心血管健康
长期从事有氧锻炼可以显著提高心脏效率，增加血液循环速度并增强心脏功能。这种效果使得参与者更容易恢复到基线状态，而对于无奥运来说，由于它不依赖于持续供给新鲜空气，它们可能不会提供相同程度的心脏改善。
肌肉疲劳与恢复
尽管两个类型都可以加强肌肉，但他们对肌肉疲劳恢复机制具有不同的影响。由于大部分脂肪燃烧发生在低至中等强度水平上，有助于延迟肌肉酸痛感，使得参与者能够更频繁地进行高强度训练。此外，对於無氦運動者的訓練，因為它們較少使用纖維類型II（快速纖維），這種類型易受疲勞影響，因此他們可能會經歷更多次長時間休息才能準備好進行第二天訓練。
温暖效果
虽然任何形式的大规模热量消耗都会引起身体温度升高，但仅仅基于这一点并不完全准确定义哪些活动属于哪个类别，因为一些全身性的动作，如跳绳，即使是在室内也会导致较大的热量生成。此外，在某些情况下，比如户外冬季运行，人们可能会感到寒冷，即使他们正在从事的是典型意义上的“有氧”活动。
整合多种激素系统
除了提高免疫力，还有一项研究表明，有益健康的人群倾向于参加那些涉及到非竞技性、持续性的力量训练以及拉伸，以及定期、平衡且可持续发展的人类生态系统中的各种体育锻炼习惯。而无需大量压力变化，就像做日常生活任务一样，一般人无法获得同样的好处。如果你想要减轻压力，那么选择一种让你感觉良好的方式来做吧，比如散步或者瑜伽，它们不但减轻了你的身体负担，也给你的心理带来了宁静之感，同时也有利于提升你的整体福祉。但请记住，每个人都是独特的，所以找到适合自己的最佳方法很重要，而且应该根据年龄、健康状况以及其他因素来调整您的计划。