瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗
瘦的人坚持健身，体格会越来越壮吗？
首先要了解我们自身基因问题，大多数瘦的人都属于外胚型体质，也就是说瘦型体质，这类人肩膀和手臂窄小，身体消瘦四肢修长。
这类人吃什么东西，吸收率很差，很不容易长肌肉，那么，我们应该如何做呢？
我们都知道热量的过剩，是生长的关键，所以饮食是关键。在训练的前后半小时，补充蛋白质。在晚餐过后的两个小时也需要补充蛋白质，肌肉是通过碳水和蛋白来合成的，不吃怎么长大！另外一点就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脱离熬夜状态，生活变得规律。
另外，训练以力量训练为主，有氧运动一周不要超过一次，避免辛辛苦苦得来的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足够的耐心。
身高168，体脂12左右，最高体重自然健身可以练到多重
实话实讲，这个还要看天分，还要你的体质，还要看你的心理，你的信念，你的努力。各种因素。
要说最高体重能达到多少，这个没人能回答你。但是可以拿那些健美的人来做对比，。
比如肖恩雷，168cm，但是体重高峰能达到100+公斤。
++++麦卡威，高峰时期能达到160磅。
克里斯狄克生身高：1.68米，也能达到190磅。
所以，你168cm，自然健身，体重最大极限能到100公斤，而且你要天赋异禀，能吃能喝，而且还有大把的时间来健身，有大把的金钱来喂肌肉。
专业的话我没法回答你。本人业余的练，没请过什么私教，也没系统的学过。到目前练了六年了。从第一年139斤体脂16开始练到第二年147体脂不变，其中减脂70天。第二三年（有减脂）体脂不变情况重加了11斤。第四年长得就慢了长了3斤。因为没有系统的学习过，17年基本没什么增长过。当然这跟个人年龄体质也有很大的关系，本人今年41，只使用乳清蛋白粉和肌酸。
想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适
你好
健身减肥是一个循序渐进的过程。
要通过健身减肥，减掉25斤肉，每天练几个小时合适?那要看自己的体能分配。
①，早上通过跑步机，快走，慢跑，快跑，循环半小时(快跑时间要短点，以免超出自己的承受范围发生意外)然后骑单车，站骑，坐骑，也是反复循环半小时。
②，下午慢跑，快走，半小时，然后利用仰卧板卷腹机锻炼半小时。接着再跳半个小时的减肥操。
③，晚上，呼啦圈和跳绳搭配着锻炼半小时。
这样一天三个小时的运动量，所消耗的热能，应该大于你每天所摄入的热能吧。
不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恒，循序渐进，25斤的肥肉定能减掉。
你好，作为健身教练，我以我会员的情况来回答，如果运动合理高效，饮食上稍加控制。大概需要两个月的时间，而且瘦掉的25斤是纯脂肪，
同时肌肉量会增加10斤左右，可能有些人会觉得不好，可肌肉量会让男性肌肉线条更明显。会让女性形体更漂亮，绝对是没有任何坏处的，而且你绝对会发现你比之前体态上瘦了很多。为了保护隐私就只上传体测图吧。
大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。
那我具体的训练方法如下:首先热身，然后力量训练40分钟(胸，背，腿臀，手臂)，每次只训练一个部位(因为我的会员同时想增肌，只想减脂的可以每次每个部位都做，但组间休息不要超过1.5分钟)。每个部位是15RM，五个动作，每个动作5组。
接下来就是有氧，我从不让我的会员用跑步来减脂(只要他对跑步没有需求)，因为在众多有氧中，跑步的减脂收益可以说是最小的了。我让我的会员做的是功能性的有氧，因为不仅可以消耗脂肪，还能同时锻炼到身体的平衡性，核心稳定性，协调性，敏捷里，反应力等。
与此同时我会把功能性的有氧随着他运动能力的提高，逐渐做成高强度间歇性训练( tabata)，运动20分钟，减脂效果比跑步一个小时还要好很多。对于现在没有太多时间在健身房锻炼的，还有觉得跑步枯燥的，这个绝对是你的最佳选择。下面是我对会员做的一个20分钟有氧训练计划。
20秒战绳(刚开始可以慢但不能停止，后面锻炼三次后这20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循环往复20分钟。燃脂24小时。
亲测效果很明显，希望可以帮助到大家。谢谢。
这个回答不了，很冒昧的告诉你。因为里面包含的东西很多，我有过一个会员一个月没有太多练，也就是一周两到三次的训练，然后一周减下来九斤。他还不是我效果最明显的那一个，有一些男性啊，包括他本身就是大众了，他可能一个月能捡到的重量达到25斤都不成问题。我需要了解的是个人的身体情况，包括你现在的体重，身高，体质，为什么说到健身房一定是做rx.
当然你如果想了解得更细致的话，你可以给我私信。
首先了解你目前的身体状态和目标才能更好地去制定计划。
不过根据我个人的经历，我们要知道健身是一个3分靠练7分靠吃的运动，其实我更觉得一分靠练一分靠吃剩下都是靠自己的坚持。
如果你是第一次有想通过健身减掉25斤肉。我推荐先改善自己的饮食习惯，让自己少食多餐，平时少油腻的食物。每餐注重营养搭配，计算好自己的基础代谢和每天的热量消耗。刚开始训练可以适当接触小重量的无氧训练，一周5天，可以根据胸 背 肩 二三头 腿的顺序进行训练，一开始训练可以控制在30-50分钟，每次训练结束后做30-40分钟有氧训练，例如跑步，椭圆机，自行车一类。根据饮食和训练结合，当你每天消耗的热量大于摄入热量，制造热量赤字就是体重减少的开始。
健身最重要的在于坚持，每个人的身体素质不同，可能有人一个半月就能减掉25斤，但是有的人需要3个月或者更多。所以每天一点点的变化才是你坚持的动力，调整自己的作息，制定自己的健身计划，改善自己的饮食习惯。相信你很快就能减掉25斤。
以上都是个人的经验总结，欢迎大家评论和讨论！
保守估计需要3个月以上，具体还需要看你的计划是什么样，计划包括饮食和训练。
去健身房减脂，假如没有经验的话，可以找个教练带一下，一般教练会根据你的体脂含量、肌肉含量给你制定科学的减脂计划，要知道很多人理解的减肥只是体重上的减少，其实真正意义上的减肥是体脂含量的降低，而尽量减少肌肉的损耗。
其实体重只是一个参考值，评判一个人胖瘦的标准更重要的是体脂率，只要体脂率处在健康的范围，体重反而显得无足轻重了。
时间的话，控制在一个半小时左右即可，前一小时无氧结合器械的一些训练，先消耗体内的糖原，后半个小时主要有氧，充分燃烧体内脂肪。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗
每个月做15天，每天180个深蹲，效果可以忽略；
塑形的效果？
强度远远不够，腿部、臀部需要保持长期的、多种类动作、一定组数和次数的训练；
180个深蹲就按照每组20个来算，分9组完成，即使是徒手训练，肌肉也有耐力限制，耐力下降过多时继续做同样肌群的训练，会使效果受到影响；
减肥的效果？
就消耗量来说，180个深蹲应该是在徒手的状态，这种方式很难达到理想的燃脂区间；
瘦不瘦得下来，另一个重要点在于你的饮食。
针对塑形动作单一、频率不适当的情况，可以进行一下调整：
1、深蹲的种类有很多，你可以先从徒手深蹲入门，加强腿部肌肉力量和耐力，再逐步得调整难度、增加深蹲的变式动作；
比如：哑铃深蹲推举
做深蹲的动作时，站立的同时举起双臂并伸直（不锁死）；
蹲下时，将哑铃放在肩侧；
在训练腿部力量时可以同时发展上肢的肌力。
弹力带深蹲腿部外展
将弹力带绑了膝盖上方；
深蹲站立的同时，做一侧的腿部外展；
抬至最高处时保持1-2″；
再缓慢得落下来，重复并换边。
深蹲跳跃
准备起身时做直上跳跃的动作；
注意前脚掌落地，再向后过渡；
蹲下时保持肌肉收缩的姿势1-2″后，再继续跳起；
保持一定的节奏感。
2、腿部肌肉需要长期的训练才会有越来越好的效果，所以一个月的时间肯定是不行的；
同样的，腿部肌肉需要较长时间的休息，越是没有训练过的肌肉、需要休息的时间相对就越长，所以一个月中有一半的时间都在练腿不是很合理，建议一周保持2-3次，给予肌肉充分的休息时间，使它更好的得以恢复；
3、除了深蹲之外，可以搭配一些腿部动作，使肌肉的训练更加全面；
4、在腿部肌肉休息的时间里，需要做方式的运动，比如你可以练上肢力量来塑造整体的塑形效果、也可以做有氧运动来帮助减肥，具体以哪种方式为主，这要看你的训练目的是什么。
5、锻炼从来不是可以快速出效果的行为，保持时间越久、效果越理想，同样的，肌肉不练则退，即使你坚持了一两年，然后停止了训练，那么你的状态和体型不会一直保持着。
有效果，无论是增肌、减脂还是练体能、保持健康，深蹲都是非常好的动作！
深蹲是非常经典的健身动作，而且也是每个人每天都进行的一个动作模式。从站起来到走路，到上楼梯或搬重物，它都是非常棒的训练动作。
在训练时需要去注意动作姿态的标准，首先核心保持绷紧，脊柱保持中立位。在下蹲的过程当中要髋关节膝关节同时运动，这样才能够刺激臀腿肌群力量提高。并且膝关节要稳定指向脚尖方向，不要内扣，对膝盖具有保护作用，训练效果也会提高。
在训练计划方面需要注意强度适合自身，并且循序渐进、劳逸结合。隔天训练，每天训练180个，这是一个不错的训练计划。坚持下去，一个月就会看到很大的改善。无论是臀腿下肢肌群肌力提升，还是减脂瘦身，都会得到不错的效果。加油加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”