椭圆机正确使用方法图解？
上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄
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然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上即可
锻炼方向
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如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。
2
如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。
切换自动模式
1
当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了
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进入进阶阶段，熟悉器械的功能之后，可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果
离开椭圆机
1
在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式
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如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉
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在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲
运动器材肋木怎么用？
推荐中老年人使用肋木的锻炼方法：
1、面对肋木架站立，单腿抬起置于练习架横杆上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸练习；
2、面对肋木架站立，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起练习；
3、背对肋木架站立，双手向上握紧上端横杆，双脚垂直绷紧做双腿抬起练习。 运动时间：使用肋木架锻炼，建议各锻炼方法使用1~3组，每组各做20~30个动作即可。 爱心提示：中老年人使用肋木架锻炼前，要充分热身，活动开全身肌肉，以免使用中拉伤肌肉。使用前要认真检查器械，确认连接牢固方可使用；使用过程应依据自己的身体状况合理选择锻炼方式和运动量，运动过程若感不适要马上停止练习。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉横杆上的霜方可使用。
气功棒的使用方法？
气功太极棒又称太极尺功，原出自百岁老人赵中道，经其关永年整理加工成套路，特点是柔和缓，入静较快，兼有太极拳和气功之功效，为典型的动静结合。该功辅助器械太极棒长33cm左右，直径3cm左右，身体可取坐式、盘坐式、卧式或站式，分为摇、晃、转、坠、簸、颤、抖等功式，可整套练习，也可单练其中任何一式或几式。
2. 其特点：简单易学，易长内劲，是一种非常有效的。通过升降开合、螺旋缠绕，对调整阴阳平衡、打通任、督二脉、促进新陈代谢、提高免疫功能、开发潜能都有特殊功效。坚持定会修心养性，增长内功，强身键体，使习练者的功力明显提高。
3. 太极棒健身法简单易行，不需什么特殊条件，根据个质情况，可以站着练、坐着练，还可以躺着练。其操练法总的包括转、摇、晃、抖等。可选一两种方法，反复练。
4. 操练时，用两手掌心夹持太极棒，两掌心相对，全身放松，两眼可微闭，呼吸自然和顺。练坐式时，把太极棒置于大腿上；练站式时，屈肘把太极棒置于脐下；卧式置于腹上。刚练时，意念集中在动作上，待熟练后，意守丹田(肚脐下寸许小腹部位)诱导入静。
5. 坐式练法
身体端坐在凳子上，身不要靠物，两脚与肩同宽，平放在地上，脚不能悬空，膝处腿弯要大于90度；含胸拔背，松肩垂肘，全身松弛，双掌夹持棒放在大腿上；两手齐动，在胸前上下提放，上提时吸气，提至胸口，然后呼气，同时把棒向前下方放下，像双手抛一重物，走半弧形曲线；两臂微屈，棒在小腹前。每分钟约做40次。这样反复做，待动作纯熟，提放与呼吸协调成一体时，意念从动作上引到丹田，即意守小腹部。气功家认为，丹田是静心调养气血的好部位。另一种方法是双手夹持太极棒在胸腹之间由里向外划圈，两手运动路线是两个竖着的圆圈，速度轻缓、均匀，可不必配合呼吸，待熟练入静后，再意守丹田。意守丹田时，要似守非守，若即若离，不要用意过重。