腰3-骶1椎间盘变性、膨出;腰4-5椎间盘突出如何锻炼？
目前患者出现有腰椎间盘突出，是需要进行系统的康复锻炼治疗，可以根据体质情况进行游泳，飞燕动作，臀桥运动，或者5点支撑运动，可以提高腰椎间盘突出以及改善关节活动功能，还可以配合物理疗法治疗，平时还需要使用硬板床休息，腰部的保暖。
1公里跑进4分怎么练？
这个问题问得好，跑步这个东西，不是你一天两天就能练出来的。跑步还分长短跑，短跑需要爆发力，而长跑呢，则需要的是耐力。没有基础的，想跑进一公里四分钟，则需要时间，科学的训练方法，循序渐进，一点一点的来，可以先一公里六分钟，五分钟，最后达到目标
1公里跑进4分钟，可能刚接触跑步的有点困难，要想破4分钟，平时除了要有有氧耐力锻炼外，主要要锻炼间歇跑，比如400或者800米，全力跑完，休息1/2分钟，再跑，一次多跑几组，最好加上力量训练，练习下肢力量，要是有高手带带那就更好了，成绩会提高很快的。
如何减掉1公斤脂肪？
多少吃优质蛋白质和碳水化合物，比如牛奶，牛奶，豆制品粗粮等，少吃劣质的蛋白质和碳水化合物，比如猪肉，馒头，面条，面包等，每顿饭吃七，八分饱，不要吃太饱，这样很快就能减掉1公斤脂肪。
在减脂过程中，最好的方法是“控制饮食+锻炼”。减脂并不是通过不吃饭来减轻体重，而是通过选择高营养的、卡路里低的食物来保证每餐的热量摄入量，同时还要进行锻炼，以增加体内的代谢率。
领导为啥总让你基层做起？
可能原因分析:首先，是领导对你的关心，要培养你，希望你有个美好的前途。
其次，基层最锻炼人，最接触实际接触群众，从基层做起，可以积累经验，而经验是财富，用钱都买不来，所以年轻干部到基层锻炼好！
第三，很可能领导就是从基层干起来的，有切身体会！