锻炼腹肌最有效方法？
步骤/方式1
锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。
步骤/方式2
仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。
步骤/方式3
锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者运动，要每天坚持去做。
步骤/方式4
每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。
步骤/方式5
也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。
步骤/方式6
也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。
怎么样快速练出腹肌？
步骤/方式1
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个。
步骤/方式2
俯卧撑
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
步骤/方式3
平板支撑
平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果。
步骤/方式4
卷腹训练
类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动。每天坚持50个。
怎么锻炼腹肌？
步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式3
3，平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。
可以练出腹肌的方法？
男人希望练出六块腹肌，女生希望练出马甲线身材，因为这是好身材的标志。但是，好身材需要低体脂率。
男生的体脂率需要控制在15%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，才有机会练出腹肌、马甲线身材。
而在现实生活中，拥有腹肌、马甲线的人是非常少的。因为腹肌线条的出现，不但需要体脂率足够低，还需要靠力量训练的雕刻，比如：加强腹肌训练强化腹部肌群。
想要更快更高效的练出腹肌，我们要注意这几个细节：
1、不要单一动作训练，虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作进行训练，才能全方位锻炼腹斜肌、腹直肌、腹横肌，从而提升虐腹效率。
2、注意动作标准，虐腹训练的时候，不要为了完成动作而训练，而需要注意动作标准，学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。
3、要劳逸结合，腹肌属于小肌群，每次腹肌训练后要休息一天时间再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息跟生长时间。
4、适当提升训练难度，当你进行虐腹训练一段时间后，你会发现训练越来越轻松了，这个时候不要让身体处于舒适区，而要增肌训练难度，比如：提升训练组间，缩短组间歇时间，或者进行负重训练，以及更换其他难度高的虐腹动作，这样才能练出清晰的腹肌线条。
5、体脂率偏高的人，一定要加强有氧运动，而不是单纯地进行虐腹训练。虐腹训练属于无氧运动，是无法帮你减掉腰腹多余赘肉的。
我们要通过跑步、开合跳、跳绳之类的有氧运动来提升活动代谢，促进体脂率的下降，身材才能慢慢瘦下来，这个时候再加入虐腹训练，才能练出清晰的腹肌线条。