女生去健身房，怎样才可以自如地举铁，硬拉，负重深蹲？

一、对于没有训练经验的女性初级训练者来说，可以根据自己的实际情况先选择一些自重训练，训练一段时间之后再慢慢进阶到负重训练。

因为有一个刺激－恢复－适应效应，对初级训练者，应使用比高级训练者更小的重量来打破平衡。

适应阶段通常出现在身体接受刺激后2天左右，并且如果周期性地施加同样的剌激，那么在4周或更短的时间内身体就会产生完全的适应状态。

二、通过反复实践学习，掌握基础的动作模式

训练不能纸上谈兵，除了学习相关的动作要领，还要在训练中熟能生巧。

现在健身的书籍和视频在网上有很多，关键是看你怎么甄别有用的信息。

我这里推荐两本比较经典的入门书籍《力量训练基础》、《力量训练计划》，如果觉得看不懂的话，可以再看看这本，《健身笔记》通俗易懂非常适合新手入门。

人们常说，“健身先健脑”！所以不要太着急去训练，先把一些基础知识搞清楚，往后的训练才会事半功倍！

三、新手健身的首要任务

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。

3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激

希望以上建议对你有用，谢谢！

减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

减肥健身期间我们会遇到各种各样的问题，而对于晚餐应该吃什么？我们根据个人的目的来选择食物。

首先，如果你是以减肥为目的，那么吃饭的时间，吃饭的量以及吃饭的种类，都是十分重要的。吃饭的时间，我们一般认为在6点30前吃完对减肥是有利的，因为吃饭时间过早，可能会导致傍晚发生饥饿的现象，意志力不坚定的人群肯定会给自己加餐，这样减肥又以失败而告终，但如果不补充能量，严重时可能还会导致低血糖现象的发生。但如果吃饭过晚，会加剧肠胃等身体器官的工作负担，不能让身体得到充分的休息。关于晚饭的量和种类，我们一般建议以午餐的量减半，同时建议吃一些清淡的食物。适合作为晚餐的食物一般像，水果，燕麦片，西红柿，黄瓜，西兰花等等，如果刚开始觉得不够吃，可以加一点全麦面包。但一定要注意的是，食物要多样化，绝对不可以太单一，否则会导致缺乏营养，影响身体的发育。

其次，如果你是以减肥并增肌为目的。此时，你晚饭的健身食谱在减脂食谱的基础上，要围绕着以蛋白质的补充为核心，同时，兼顾必须营养素及各种矿物质的补充。

最后，无论你是以什么为目的，控制脂肪的摄入都是最主要的。摄入的食物要尽可能减少脂肪的含量，即使食用肉类，也要选择脂肪含量较低的净瘦肉。另外，烹调用油也要减量，不要过于油腻。

晚上健身怎么安排饮食？

这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！