手臂形状有几种？
我们女人的形体美是一个整体，包括身体的每一个部位，手臂也必不可少。目前来看困扰我们的手臂形态有两种，一种是“麒麟臂”肌肉成为手臂的主要线条，这让我们显得很“man”；一种是“蝴蝶袖”赘肉在手臂滋生，手臂肌肤松松垮垮美感缺失手臂出现这两种形态，瑜伽是你不错的选择。在瑜伽体式中通过伸展运动的练习改变肌肉走向，使手臂线条更加柔顺，同时配合着力量练习，燃烧手臂脂肪，告别赘肉困扰。接下来分享一组手臂瑜伽动作，手臂赘肉越积越多？这几个瑜伽动作常练，塑形手臂行之有效！
瑜伽侧板式：
动作分解：
1、首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。
作用：这个体式既可以让手臂肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。
瑜伽云雀式：
动作分解：
1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。保持数秒，身体还原。
作用：加强手臂、手肘和腕关节的力量。拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。加快全身血液循环，促进新陈代谢。锻炼身体的协调性和平衡能力。
瑜伽单腿下犬式：
动作分解：
1、首先，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽。保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面。吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正，背部延展，双手均等用力。停留3—5次呼吸的时间，还原身体。换边重复练习。
增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼计划就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整肌肉锻炼时间。
增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。
锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。
小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。
肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。
